¿Cómo afecta el ejercicio la resistencia a la insulina?

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¿Cómo afecta el ejercicio la resistencia a la insulina?
En otras palabras, sus señales están rotas. Su cuerpo no recibe el mensaje de dejar entrar el azúcar, por lo que su cuerpo libera más y más insulina porque la glucosa en sangre permanece alta. Entonces, ¿qué significa todo esto cuando se trata de entrenamiento?
Es más fácil de lo que piensa crear grandes problemas con sus hormonas haciendo los tipos de ejercicios incorrectos. Como mujeres, al tratar de perder peso parece que optamos por los largos períodos de cardio. Créame, lo entiendo. Durante años escuché a los "expertos" en Internet ya personas que no entendían los trastornos hormonales. Realicé entrenamientos que incluían pesos livianos a medianos, entrenamientos de cuerpo completo sin períodos de descanso, en su lugar salté haciendo ejercicios pliométricos para "quemar grasa". Hice entrenamientos metabólicos de alta intensidad en los días intermedios, fui bajo, bajo en carbohidratos y alto en grasas. Todo lo que conseguí fue inflamado, cansado, enojado y sin pérdida de peso.
Puede exagerar con las largas sesiones de cardio como correr, que puede desencadenar la hormona del estrés (cortisol), que es lo que estaba experimentando. Tienes que pensar en cómo tu cuerpo maneja el estrés y si tienes algún problema hormonal, entonces el estrés es algo que debes reducir para disminuir el aumento de cortisol. Su cuerpo no sabe la diferencia entre el estrés bueno y el malo, por lo tanto, el ejercicio puede preverse como estrés. Todo lo que su cuerpo siente es un latido cardíaco acelerado, respiración pesada y ansiedad, por lo que tenemos que cambiar lo que está experimentando el cuerpo y convertirlo en un evento menos ansioso.
Aquí es donde caminar entra en juego en la mayoría de sus sesiones de cardio. Solía pensar que era lo más aburrido que podía hacer hasta que comencé a prestar atención a dar un mínimo de 10,000 pasos al día y vi una diferencia inmediata en mi inflamación. Se convirtió en un juego de asegurarme de seguir mis pasos todos los días. Lo usé como una oportunidad para desacelerar mi horario normal, ocupado y acelerado, salir al aire libre, despejar mi mente y realmente comencé a disfrutar estos momentos.
Caminar es un estabilizador hormonal y un movimiento que nuestro cuerpo debe hacer todos los días.
Entrenamiento con pesas:
Sus músculos son la casa de almacenamiento del exceso de glucosa y, al aumentar su masa muscular magra, ayuda a resolver sus problemas de insulina, lo que resulta en una composición corporal saludable. Lo que se traduce en un cuerpo más delgado y apretado, que es el objetivo aquí.
Pero, ¿cómo se gana más masa corporal magra? Aquí es donde entra en juego el entrenamiento con pesas, pero no estoy hablando de las campanas de Barbie, señoras. No tenga miedo de levantar objetos pesados. Para aumentar la cantidad de músculo que tiene tu cuerpo, entonces necesitas desafiar el músculo con pesas y la única forma de hacerlo es levantando pesas grandes.
No estoy diciendo que vayas a caminar hasta el soporte de mancuernas y agarres las pesas más grandes del soporte; necesitas levantar lo que te pesa ahora mismo. PERO ... tenga en cuenta que esto debería cambiar cada entrenamiento. Ponte a prueba en cada entrenamiento empujando una repetición más o levantando un poco más de peso. Tu cuerpo responderá y comenzarás a ver algunos cambios hermosos. Debe tener en cuenta que estamos tratando de mantener nuestro cuerpo en calma, lo que significa que también debe prestar atención a sus períodos de descanso entre las series de ejercicios.
Recuerde antes cuando mencioné que no me quedaría quieto entre mis series, sino que realizaría ejercicios pliométricos.
Bueno, aquí es donde necesita tomar 1-2 minutos para descansar los músculos. Sé que parece aburrido, me tomó un poco acostumbrarme, sin embargo, tiene dos propósitos. Primero, permite que los músculos se recuperen para que pueda levantar peso en la siguiente serie. En segundo lugar, mantienes tu cuerpo en calma para que no sienta estrés y comience a producir más cortisol.
Si comienza a seguir los consejos que incluí aquí, ya sea que tenga SOP, diabetes, enfermedad de Hashimoto o menopausia, comenzará a ver los cambios en su cuerpo que busca.
Si necesita ayuda con un programa de ejercicios, contácteme. Proporciono capacitación privada uno a uno en casa y en nuestro estudio privado, así como programas de capacitación en línea que incluyen videos de demostración de todos los ejercicios. Nuestros programas se adaptan a sus objetivos y al nivel de condición física en el que se encuentra.
Julie Wilcoxson es entrenadora personal, propietaria de un negocio, autora, bloguera, esposa y madre. Ella ha manejado sus síntomas de PCOS y endometriosis durante la última década llevando un estilo de vida saludable. Su pasión es ayudar a las mujeres que enfrentan trastornos hormonales a superar su miedo al espejo adaptando una forma de vida más saludable sin seguir dietas locas.
 
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