10 alimentos con alto contenido de sodio que se deben evitar

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10 alimentos con alto contenido de sodio que se deben evitar
Al ser un nutriente esencial, el cuerpo necesita sodio para mantener una presión arterial adecuada y proporcionar canales de señalización nerviosa . Aunque la deficiencia de sodio es bastante rara, todavía puede ocurrir en personas después de una diarrea o vómitos excesivos , en personas que ayunan regularmente con agua y jugo, o en atletas que tienen que usar cantidades excesivas de agua.

El consumo excesivo de sodio es más común y puede provocar hipertensión arterial que, a su vez, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. La cantidad diaria recomendada de sodio actual es de 2400 miligramos por día, sin embargo, según la Asociación Estadounidense del Corazón, las personas que tienen presión arterial alta deben comer menos de 1500 miligramos al día, o menos de 3/4 de cucharada de sal .

El sodio se encuentra naturalmente en muchos alimentos y rara vez es necesario agregar sal. Los pasos que puede tomar para garantizar una ingesta baja de sodio incluyen evitar los alimentos enlatados, elegir quesos bajos en sodio, reemplazar la sal con especias y hierbas y evitar los alimentos en escabeche.
 
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Bebidas de café mezcladas
Cuando entramos en los meses de verano y primavera, las bebidas frías de café se ponen de moda. Hay hasta 220 mg de sodio escondidos en su Frappuccino de café de 16 onzas de Starbucks, pero calmará su sed de inmediato. En su lugar, puede intentar obtener su café helado de 16 onzas con leche que contiene solo 30 miligramos de sodio.

2. Salsa de tomate
Puede tener sed después de disfrutar de una gran y jugosa porción de pizza. Quizás culpe al queso que seguramente tiene un alto contenido de sodio, pero la salsa de tomate es cómplice del crimen. Solo ¼ de taza (62 gramos) de salsa de tomate contiene 321 mg de sodio . Si vierte salsa de tomate enlatada (¼ de taza) en su comida, obtendrá 410 mg de sodio. Si no puede encontrar una etiqueta baja en sodio en la tienda, puede intentar hacer la suya propia.


3.Rosquillas
Las personas a menudo evitan las rosquillas porque son uno de los alimentos con alto contenido de sodio y carbohidratos. ¡Tenga en cuenta que son 500 mg de sodio por una rosquilla (sin queso crema)! En general, las rosquillas son bastante salados, y si le apetecen los carbohidratos, puede optar por un muffin inglés que tenga solo 180 miligramos de sodio.

4. Cereal
Una taza de cereal con alto contenido de fibra con frutos rojos y leche baja en grasa es una forma saludable de comenzar un nuevo día [5] . Sin embargo, si no tiene cuidado, puede comenzar el día con una gran cantidad de sodio. Muchas personas revisan la etiqueta de los alimentos de los cereales en busca de fibra, azúcar y calorías y rara vez se preocupan por el contenido de sodio. Por supuesto, no debe pasar por alto este nutriente porque su contenido de sodio oscila aproximadamente entre 170 y 280 miligramos por porción. Debe buscar marcas de avena natural y trigo rallado para limitar el sodio en el cereal.

5. Verduras enlatadas
Como sabemos, la mejor dieta es incorporar muchas verduras. Sin embargo, a veces no es posible consumir verduras frescas. Para aquellos que eligen verduras enlatadas en lugar de frescas, tengan cuidado. Por ejemplo, una porción de 1/2 taza de guisantes enlatados contiene 310 mg de sodio y una porción de 1/2 taza (la porción de espárragos enlatados tiene 346 mg de sodio .

En su lugar, debe optar por ½ taza de frijoles gigantes verdes enlatados, que aportan 400 miligramos de sodio a la comida,
 
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