10 principales beneficios de comer más fibra

GuiasPracticas

Administrator
Staff member
#1
10 principales beneficios de comer más fibra
El agregar más fibra a su dieta diaria proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud . Los cuales quiero compartir contigo ahora cuando :

  • Se siente lleno por más tiempo : la fibra soluble absorbe el agua de los alimentos y se convierte en gel durante la digestión. Este gel retrasa el vaciado del estómago, por lo que puede sentirse lleno horas después de una comida. Si tiene dificultades para resistir los refrigerios o comer en exceso, entonces debe comer más alimentos ricos en fibra soluble.
  • Su digestión es más suave : la fibra insoluble , el otro tipo de fibra, agrega volumen a las heces para que sean más fáciles de evacuar. Tener heces voluminosas es bueno porque contienen más fibra y líquidos que de otro modo habrían permanecido en su intestino. Es por eso que es menos probable que se sienta hinchado cuando come más fibra.
  • Usted controla su peso : dado que la fibra promueve la regularidad y reduce el hambre, es posible que le resulte más fácil perder peso y no recuperarlo a largo plazo . Mantener un peso saludable beneficia su salud en general porque es menos probable que tenga problemas relacionados con la obesidad, incluidos los accidentes cerebrovasculares y la diabetes.
  • Se siente con más energía : coma alimentos ricos en fibra como nueces o frutas para obtener un impulso de energía rápido. La fibra promueve una liberación sostenida de energía al mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
  • Su corazón está más sano : comer más fibra podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Eso se debe a que la fibra absorbe el exceso de colesterol en su sistema y lo transporta antes de que pueda obstruir sus arterias.
  • Tu piel está más clara - Olvídate de los productos para el cuidado de la piel. La fibra promueve una piel clara y saludable al eliminar las toxinas y otros compuestos potencialmente dañinos de su cuerpo.
  • Duerme mejor : la fibra le ayuda a dormir bien por la noche al prevenir picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre. Para dormir lo suficiente y sin interrupciones, coma una cena rica en fibra o un refrigerio antes de acostarse.
  • Puede vivir más tiempo : comer más fibra puede ayudarlo a vivir más tiempo, según los resultados de un estudio. Encontró que las personas que consumían dietas ricas en fibra vivían más tiempo que las que seguían dietas menos ricas en fibra.
  • Reduce la inflamación : su intestino alberga billones de bacterias buenas que combaten la inflamación. Cuando comes fibra, básicamente estás alimentando a esas bacterias y ayudándolas a reducir mejor la inflamación.
  • Disfruta de un riesgo reducido de cáncer : las investigaciones sugieren que la fibra puede ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener su colon limpio de toxinas y compuestos dañinos. También se ha demostrado que la fibra ayuda a reducir los altos niveles de estrógeno entre las mujeres, que se asocian con un mayor riesgo de cáncer de mama.
 
Last edited:
Top