13 Beneficios del fenogreco basados en evidencia

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13 Beneficios del fenogreco basados en evidencia


Los seres humanos han usado fenogreco durante más de seis mil años.
Esta legumbre verde frondosa es común en África, así como en el sur y centro de Asia.
Sus hojas, semillas y brotes se utilizan en muchas cocinas y formas tradicionales de medicina.
Como parte de los rituales de curación medicinal, el fenogreco se ha utilizado para tratar los trastornos de la piel, para aliviar las molestias del parto y como parte de la medicina ayurvédica tradicional.

A medida que aprendemos más sobre las propiedades químicas de esta planta, se está utilizando más hoy en día para ayudar a mantener niveles saludables de hormonas, para reducir la grasa corporal y el azúcar en la sangre, para proteger el cerebro, el corazón, los riñones y el sistema digestivo, y para mantener una leche saludable producción durante la lactancia.


Exploramos estos y muchos más beneficios con mayor detalle a continuación.
El fenogreco tiene beneficios nutricionales esenciales para su dieta.
Tiene un alto contenido de grasas poliinsaturadas, que son lípidos saludables que protegen su corazón y ayudan a repararlo después de una lesión ( 4 ).
También es una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a mejorar la digestión y reduce los niveles de azúcar y grasas en sangre ( 5 ).
Además, el fenogreco es una excelente fuente de vitaminas C, B1, B2, B3, B6, zinc, cobre y hierro.
Además de los importantes macro y micronutrientes, el fenogreco ofrece muchos compuestos y fitoquímicos que también pueden mejorar significativamente su salud.

Por ejemplo, uno de los compuestos que se encuentran en el fenogreco son las saponinas.
La mayoría de las plantas producen saponinas para ayudar a protegerlas de enfermedades y depredadores.
Cuando ingiere estos compuestos, a menudo pueden proporcionar los mismos beneficios de lucha contra las enfermedades para su cuerpo.
Exploramos los muchos beneficios para la salud de las saponinas a continuación, pero vale la pena señalar que las saponinas que se encuentran en el fenogreco difieren de las que se encuentran en la mayoría de las otras plantas.


Esto se debe a que imitan los compuestos que se encuentran en los esteroides, lo que podría explicar su capacidad para estimular las hormonas, como la testosterona.

Otro compuesto que se encuentra en el fenogreco es un alcaloide llamado trigonelina.
Se ha demostrado que este fitoquímico ayuda a combatir varios patógenos, reduce los niveles de grasa y azúcar y promueve una función cerebral saludable.
Finalmente, el fenogreco es una rica fuente de antioxidantes, que incluyen ácido cafeico, luteolina, apigenina y ácido cumarico.
Los antioxidantes ayudan a reducir la influencia del envejecimiento y el daño celular, al tiempo que combaten los efectos del estrés oxidativo, que puede provocar inflamación y otros trastornos crónicos, como enfermedades cardíacas.

 

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Mejora la salud de su corazón
Existe mucha evidencia que sugiere que el fenogreco puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como proteger el corazón una vez que el daño ya ha ocurrido.
Los beneficios para la salud también suelen ir más allá de la mejora de la función o protección del corazón.
Por ejemplo, en un ensayo clínico, se demostró que la liberación de la fibra beneficiosa de las semillas de fenogreco con agua reduce los niveles de colesterol LDL, triglicéridos y azúcar en sangre de los pacientes en solo dos meses.

En otro ensayo, estos beneficios también se extendieron a niveles más bajos de colesterol total.
Todos estos son marcadores críticos para la salud del corazón, y mantener bajos los lípidos y el azúcar en sangre es esencial para un corazón sano.
Para aquellos que están en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, su médico puede sugerir una terapia anticoagulante para reducir el riesgo de un coágulo de sangre.

Cuando se forma un coágulo, puede cortar el suministro de sangre rica en oxígeno a los órganos o al cerebro.
Como anticoagulante natural, el fenogreco podría usarse para ayudar a prevenir los coágulos de sangre sin necesidad de medicamentos.
La investigación preliminar sobre células muestra este efecto, pero se necesitan ensayos clínicos y en animales adicionales para confirmar estos resultados.



Mantiene los niveles de azúcar en sangre
El fenogreco contiene algunos aminoácidos esenciales, uno de los cuales, la 4-hidroxiisoleucina, estimula el páncreas para aumentar la producción de insulina.
Cuando su páncreas produce más insulina, sus niveles de glucosa en sangre generalmente disminuyen.
Los fitoquímicos en el fenogreco también pueden inhibir la actividad de las enzimas que descomponen ciertos azúcares en glucosa, lo que lo ayuda a mantener un nivel de azúcar en sangre más saludable.
Esta es una excelente noticia para las personas con diabetes o que tienen niveles elevados de glucosa en sangre que los ponen en riesgo de desarrollar la enfermedad.
Los ensayos clínicos han demostrado repetidamente que el fenogreco puede reducir eficazmente los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes tipo 1 y tipo 2 .

Otro beneficio adicional que puede ayudar a las personas con problemas de azúcar en la sangre es que el fenogreco también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Las personas con diabetes tipo 2 suelen ser menos sensibles a la insulina, lo que significa que necesitan más de esta hormona para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Al aumentar la sensibilidad, puede mantener un nivel más saludable sin intervención.



Mejora la digestión
Una de las primeras aplicaciones del fenogreco fue mejorar la digestión.
La hierba todavía se usa hoy para este propósito.
Además de proporcionarle la fibra necesaria y los nutrientes esenciales, los compuestos de fenogreco se han promocionado durante mucho tiempo por su capacidad para tratar problemas como la diarrea y la flatulencia.
Más recientemente, la investigación con animales ha indicado que puede ayudar a reducir el reflujo ácido y tratar las úlceras.




Reduce la inflamación
La artritis y otras enfermedades inflamatorias podrían recibir ayuda del tratamiento con fenogreco, debido a su capacidad para combatir el estrés oxidativo y reducir la inflamación .

En ensayos con animales, se demostró que el fenogreco reduce la acumulación de líquido en las articulaciones y aumenta la concentración de actividad antioxidante alrededor de los tejidos dañados.

Los investigadores notaron un aumento de las enzimas antioxidantes, lo que indica una capacidad mejorada para combatir los radicales libres y reducir la respuesta inflamatoria.
Moléculas inflamatorias llamadas interleucinas para producir la respuesta inflamatoria.
El fenogreco disminuye la producción de interleucinas, además de prevenir el hacinamiento de glóbulos blancos en un área específica, lo que causa hinchazón e inflamación.

 

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Mejora los niveles de hormonas masculinas
Las primeras investigaciones celulares han encontrado una posible nueva aplicación para el fenogreco relacionada con los niveles de hormonas masculinas.
Primero es necesario examinar cómo responde la testosterona en el cuerpo masculino.
Cuando se expone a ciertos compuestos, incluida la aromatasa y la 5-alfa reductasa, la testosterona se convierte en DHT y estrógeno.

Esto deja menos testosterona "libre" en el cuerpo.
Si puede bloquear la producción de aromatasa y 5-alfa-reductasa, podría aumentar la cantidad de testosterona en la sangre.
Un estudio de investigación ha demostrado que las saponinas en el fenogreco pueden bloquear parcialmente estos compuestos, evitando la degradación de la testosterona.


Sin embargo, se necesitan más investigaciones para determinar el alcance de este efecto y otros efectos en el cuerpo humano.
Se han realizado algunos ensayos clínicos con productos comerciales que contienen fenogreco.
Sin embargo, vale la pena señalar que estos ensayos fueron financiados por el fabricante del suplemento.

Se demostró que el producto, llamado Testofen, aumenta la excitación sexual y el orgasmo, así como la fuerza y la energía general en los participantes del estudio.
Estos fueron datos autoinformados.
No está claro si los compuestos de fenogreco u otros ingredientes causaron algún cambio.
Una de las razones más comunes de la disfunción eréctil (DE) es la complicación de condiciones, como la diabetes tipo 1.
En ensayos con animales, se demostró que el extracto de semilla de fenogreco mejora la función sexual de las personas con diabetes, lo que indica que esto podría ser útil para las personas con disfunción eréctil que también tienen niveles altos de glucosa en sangre.

Se necesita más investigación con sujetos humanos para determinar la influencia real del fenogreco en los niveles de hormonas masculinas.



Mejora la salud reproductiva de las mujeres
Otro uso tradicional y de larga data del fenogreco es para tratar los problemas menstruales y mejorar la lactancia de las mujeres.
Por ejemplo, los investigadores han descubierto que las mujeres que experimentan una menstruación dolorosa o dolor entre períodos pueden tener menos dolor cuando toman fenogreco.
Las saponinas del fenogreco también pueden afectar a las hormonas femeninas, que pueden ayudar a las personas con trastornos como el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Las mujeres con SOP que tomaron extracto de fenogreco experimentaron una reducción en el tamaño del quiste ovárico, así como aumentos en las hormonas que habían sido severamente reducidas por su condición.

Algunas mujeres tienen dificultades para producir suficiente leche materna para alimentar a sus bebés.
Por lo tanto, muchas mujeres lactantes usan hierbas para ayudar a estimular la producción de leche materna.
Estas hierbas se conocen como galactagogos.
El fenogreco entra en esta categoría.
Si bien algunas investigaciones sugieren que beber té de fenogreco puede aumentar la producción de leche , estos resultados son limitados y deben confirmarse mediante estudios adicionales.
Si está amamantando y tiene problemas para satisfacer las demandas de su bebé, hable con su médico sobre los galactagogos y su capacidad para estimular la producción de leche.



Beneficios neuroprotectores
Su cerebro requiere muchos neurotransmisores diferentes para funcionar de manera efectiva.
Uno de los más importantes es la acetilcolina, que apoya la memoria, la capacidad de aprendizaje y la función cognitiva en general.
Cuando este neurotransmisor se descompone prematuramente, se produce una disminución de la función cognitiva, que con el tiempo podría provocar enfermedades, como demencia o incluso enfermedad de Parkinson.
El fenogreco puede inhibir la descomposición de la acetilcolina, según ensayos recientes en animales.

Esta hierba también puede ayudar a reducir la formación de ciertos tipos de placa en el cerebro, lo que puede conducir a la degeneración de las vías neurales.

El beneficio final que ofrece el fenogreco al cerebro es como un antioxidante que reduce el estrés oxidativo y la inflamación, lo que contribuye al deterioro cognitivo y al desarrollo de la placa.

 

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Mejora la salud renal
El fenogreco puede mejorar la función renal tanto en individuos sanos, con cálculos renales como en aquellos que ya padecen insuficiencia renal.
Cuando se administra a personas con cálculos renales, los investigadores notaron la mejora en la salud renal, como lo demuestra la disminución de las sales de calcio y el aumento de hemoglobina y recuentos de glóbulos rojos.
Estos son marcadores importantes de la salud renal y también reducen el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Si tiene insuficiencia renal o su función renal gravemente dañada, su médico puede recetarle sales de aluminio.
Se unen a los fosfatos y le ayudan a vivir más tiempo.
El aluminio en este tratamiento puede dañar su salud de otras formas, incluso afectar sus huesos y su cerebro.
El fenogreco reduce este daño de los tratamientos con sal de aluminio en ensayos con animales, al mismo tiempo que reduce el estrés oxidativo y mejora la salud del tejido renal.



Apoya la piel y el cabello saludables
Las saponinas y otros compuestos que se encuentran en el fenogreco podrían ser la clave para una piel y un cabello más saludables.

Los estudios celulares muestran que estos compuestos pueden disminuir el daño celular y la inflamación debido a la exposición al sol, al mismo tiempo que resisten la hiperpigmentación .

El aceite de semilla de fenogreco también puede acelerar la curación de heridas y otros daños en la piel, al reducir la inflamación y promover el crecimiento de tejido cutáneo nuevo
Si desea mantener su piel sana y fuerte, debe mantenerse hidratada.
El mucílago, una sustancia que se encuentra en las semillas de fenogreco, calma e hidrata la piel, incluso en las personas con piel muy sensible

No todo el mundo debería usar fenogreco por vía tópica.

Siempre debe realizar una prueba de parche, antes de aplicar este u otros tratamientos a base de hierbas en su piel, ya que puede ser alérgico a esta planta.
Además de proteger su piel, el fenogreco también se puede usar para darle un cabello más saludable y fuerte.
Si solo desea mejorar la textura o el nivel de humedad de su cabello, la aplicación de una pasta de semillas molidas en el cuero cabelludo puede ayudar a reparar el cuero cabelludo seco y darle a su cabello una textura sedosa.

Además, para aquellos con cabello adelgazado, el fenogreco puede ayudar a mejorar el crecimiento de su cabello.
Las saponinas del fenogreco bloquean la conversión de testosterona en estrógeno y DHT.
La DHT es una hormona que causa calvicie y adelgazamiento del cabello .
Las semillas de fenogreco también son ricas en ácidos grasos esenciales saludables que son necesarios para combatir la caída del cabello y mejorar el crecimiento del cabello .
Debe hacer una prueba de parche antes de aplicar fenogreco directamente en el cuero cabelludo, para evaluar posibles reacciones alérgicas.



Protege contra el cáncer
Lo que sabemos sobre las capacidades de la fenogreco para combatir el cáncer proviene de estudios celulares sobre los compuestos que se encuentran en esta planta.
Por ejemplo, las saponinas en el fenogreco pueden desactivar vías específicas del cuerpo que promueven el crecimiento del cáncer.
Un estudio mostró cómo una saponina pudo suprimir la formación de células tumorales y bloquear las proteínas que conducen a la necrosis tumoral.
Se ha demostrado que otras saponinas promueven la muerte de las células cancerosas y ralentizan la progresión de ciertos tipos de cánceres.
El mecanismo que parece estar en juego es que las saponinas previenen la división de las células cancerosas y promueven la muerte celular en estas células invasoras.
Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente el poder de esta hierba para combatir el cáncer.



Controla su peso
La fibra y los nutrientes del fenogreco pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, así como a reducir la sensación de hambre, lo que puede ayudarlo a mantener su peso bajo control.
Muchas personas han confiado en el fenogreco como un supresor del apetito durante siglos, y han optado por beber té de fenogreco para evitar el hambre.
En ensayos con animales, se demostró que el fenogreco reduce el apetito y reduce el peso y el IMC.

 

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Previene la infección
En estudios celulares, se ha demostrado que el fenogreco mata eficazmente muchas formas de patógenos, incluidas bacterias y hongos.
Esto incluye la eliminación exitosa de E. coli, M. furfur y H. pylori, así como de varios tipos de hongos.
Estos resultados prometen que el fenogreco podría ser útil para combatir las úlceras gástricas, los trastornos gastrointestinales y otras enfermedades causadas por estos patógenos, así como para curar heridas.



Protege contra la pérdida ósea
La osteoporosis es el resultado de la hiperactividad de los osteoclastos, que son células óseas que desencadenan la degradación del tejido óseo más antiguo.
Cuando se descompone demasiado tejido, los huesos se vuelven quebradizos, lo que provoca degeneración y posible fractura.
Se necesita más investigación para determinar sus efectos completos.
Sin embargo, se ha descubierto que las saponinas que se encuentran en el fenogreco disminuyen la concentración de osteoclastos dentro del tejido óseo.



Cómo tomar fenogreco
Ya sea que tome fenogreco solo o en combinación con otros suplementos, depende de sus objetivos de salud.

Para las mujeres que buscan aumentar la producción de leche, por ejemplo, busque un suplemento combinado que incluya hinojo o cardo mariano, que también son conocidos por mejorar la lactancia.
Para los hombres interesados en aumentar sus niveles de testosterona, una combinación que incluya extractos de Lespedeza cuneata puede ayudarlos a alcanzar su objetivo.
La investigación sobre esta combinación indica que los hombres con deficiencia grave de andrógenos pudieron mejorar su condición al tomar un tratamiento combinado.

Los hombres que desean mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo o el rendimiento atlético general también deben considerar la combinación de fenogreco con suplementos de creatina .
Como suplemento dietético puro, puede comprar fenogreco en muchas formas.
Las cápsulas y los polvos están hechos generalmente de semillas en polvo, a las que se les ha eliminado la grasa.
También puede utilizar semillas molidas mezcladas con líquidos o alimentos.
Hay muchos usos para el fenogreco, también conocido como methi, en la cocina.
Puedes comer y cocinar con las semillas, así como con las hojas.

El té de fenogreco se puede preparar a partir de semillas o de hojas empapadas en agua caliente.
La dosis de fenogreco depende en gran medida de la forma del suplemento.
Lea atentamente la etiqueta de su producto si está tomando un suplemento comercial.
Si usa semillas, generalmente una cucharada de semillas u hojas molidas es suficiente.

 

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Precauciones
Se considera que la alholva es segura cuando se usa en cantidades adecuadas.
Sin embargo, al igual que con todos los alimentos y suplementos dietéticos, debe conocer los problemas potenciales antes de tomar fenogreco.
Si es alérgico a los garbanzos o al maní, es más probable que sea alérgico al fenogreco.
Si nota problemas para respirar o sibilancias, debe buscar atención médica inmediata.
La medicina moderna no recomienda tomar fenogreco durante el embarazo, a pesar de que esta hierba se usó una vez para inducir el parto.

Si tiene problemas de tiroides, hable con su médico antes de tomar fenogreco, ya que ha causado hipertiroidismo en algunas pruebas con animales.
El fenogreco puede aumentar los efectos anticoagulantes de algunos medicamentos, así que hable con su médico si actualmente toma un anticoagulante, como warfarina.
Independientemente de las recetas que tome, debe tomar fenogreco por separado de otras píldoras, ya que puede interferir con su capacidad para absorber medicamentos.

Si toma medicamentos para reducir el azúcar en sangre, no debe tomar fenogreco.
Esto se debe a que puede provocar hipoglucemia.
Si ha tenido hipoglucemia en el pasado, hable con su médico antes de tomar este suplemento a base de hierbas.

 

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Conclusión
El fenogreco es uno de los remedios a base de hierbas más antiguos conocidos por el hombre.
Durante miles de años, los herbolarios y curanderos han confiado en las hojas y semillas de la planta de fenogreco para tratar problemas estomacales, trastornos menstruales y mejorar la función sexual.
Ahora que los científicos están aprendiendo más sobre los compuestos que componen el fenogreco, estamos descubriendo aún más beneficios para la salud de este tratamiento a base de hierbas.
Las mujeres han usado el fenogreco durante milenios para mejorar la producción de leche, mientras que los hombres han valorado su capacidad para aumentar la resistencia y la libido.
Ahora que entendemos cómo afecta el corazón, los riñones, el cerebro y otros tejidos, es posible apreciar sus beneficios para la salud de todos.
El fenogreco está disponible como suplemento o se puede utilizar para cocinar.
Da un sabor distintivo a los alimentos o bebidas y la mayoría de las personas puede tomarlo de forma segura.
Si desea proteger su corazón o cerebro o mejorar su equilibrio hormonal o función renal, hable con su médico antes de tomar fenogreco si toma otros medicamentos.