13 beneficios del selenio basados en la evidencia

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#1
13 beneficios del selenio basados en la evidencia

Puede parecer extraño que un mineral que existe solo en pequeñas cantidades en nuestros alimentos y solo se puede encontrar en cantidades extremadamente pequeñas en nuestro cuerpo pueda ser tan importante.
Sin embargo, es cierto. El selenio es este tipo de nutriente.


No necesita mucho, pero necesita la cantidad adecuada para disfrutar de una buena salud.
Sin la cantidad adecuada de este mineral crítico, el funcionamiento de su corazón, tiroides y sistema nervioso se deterioraría rápidamente.
Puede obtener más información sobre este nutriente esencial y cómo puede asegurarse de obtener la cantidad adecuada en su dieta, leyendo nuestra guía definitiva sobre el selenio a continuación.

El selenio es un oligoelemento que ingresa a nuestro suministro de alimentos a través de plantas o animales que lo obtienen del suelo y el agua que los nutre.
Si bien no necesitamos mucho de este importante nutriente, desempeña un papel vital en nuestra salud y bienestar en general.
Es un papel esencial para su sistema inmunológico, apoya la función cognitiva y mejora la fertilidad tanto masculina como femenina.

Tus hormonas dependen del selenio, al igual que tu ADN.
Puede ayudar a proteger sus células de infecciones, así como de los efectos del estrés oxidativo.


La mayor parte del selenio de su cuerpo se puede encontrar en los músculos esqueléticos.
El selenio se encuentra principalmente en la carne, los productos lácteos, las nueces y los cereales integrales.
Si bien las nueces de Brasil tienen la mayor concentración de este mineral, otras fuentes incluyen aves, cerdo, huevos, semillas de girasol, champiñones, lentejas, frijoles y arroz integral.
 

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#2
¿Cuánto selenio necesito?
Tener muy poco o demasiadode este nutriente puede causar problemas de salud.

Por tanto, es fundamental que sepas cuánto estás consumiendo.
La recomendación médica es consumir 55 microgramos al día.
Esta cantidad maximiza la actividad del glutatión en el cuerpo.
El glutatión es un antioxidante importante.

El contenido de selenio en cualquier alimento depende de su concentración en el suelo donde se encuentra.
Ciertas áreas del mundo tienen concentraciones más altas, mientras que otras tienen concentraciones mucho más bajas.
Por lo tanto, podría correr un mayor riesgo, dependiendo de dónde viva.

La diferencia entre consumir demasiado selenio y no obtener suficiente es una ventana muy estrecha.
Hacerse un análisis de sangre para determinar su nivel de selenio puede ayudarlo a determinar si está obteniendo lo que necesita de los alimentos y suplementos que toma.
Hable con su médico acerca de agregar esta prueba a sus laboratorios de control regulares.
 

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#3
Causas y efectos de demasiado o poco selenio
Cuando sus niveles de selenio son demasiado bajos, es probable que experimente debilidad muscular, fatiga, confusión o trastornos del estado de ánimo.
Los niveles bajos de selenio contribuyen a los síntomas de enfermedades cardíacas, artritis reumatoide, anemia y cáncer.
Si sus niveles de selenio son demasiado bajos, es probable que no obtenga suficiente cantidad de este nutriente de los alimentos que consume.

Otras causas de deficiencia de selenio incluyen enfermedad de Alzheimer, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad renal, problemas de tiroides o ciertos tipos de dietas especializadas para afecciones médicas raras.

Ciertos medicamentos también pueden interferir con su capacidad para absorber selenio en sus células.
Si toma corticosteroides, anticonceptivos orales o antipsicóticos, es esencial que coma mucho selenio para evitar una deficiencia.
Si está consumiendo demasiado de este nutriente, también puede sufrir algunos efectos adversos.
Tomar suplementos de selenio o comer una dieta rica en fuentes concentradas de selenio puede resultar en niveles tóxicos del mineral en su cuerpo.

El exceso de selenio también puede tener efectos importantes en su cuerpo.
Si sus niveles son demasiado altos, puede experimentar vómitos, náuseas, diarrea, otros problemas estomacales, sarpullido, frecuencia cardíaca elevada o presión arterial baja.
A niveles tóxicos, el selenio puede causar espasmos musculares, delirio, temblores, confusión e incluso coma.
Estos síntomas pueden persistir mucho después de suspender la suplementación.

Si tiene una exposición prolongada a niveles excesivos de selenio, tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Esto es más probable que ocurra en hombres que toman suplementos de selenio y también tienen una dieta alta en este mineral.
Por lo tanto, si no tiene deficiencia de selenio, debe evitar tomar este suplemento.

Los hombres con cáncer de próstata no metastásico deben evitar tomar suplementos de selenio.
Esto se debe a que puede aumentar su riesgo de morir a causa de esta enfermedad.
Si bien la evidencia sobre este fenómeno es limitada, algunos resultados indican un vínculo y, por lo tanto, se debe evitar la suplementación hasta que se comprendan mejor los riesgos.

Los hombres que toman demasiado selenio también pueden experimentar niveles bajos de hormona tiroidea T3, lo que indica que la tiroides no está funcionando correctamente.

El hiper o hipotiroidismo son afecciones graves con consecuencias graves y no deben pasarse por alto.

Las mujeres embarazadas deben evitar tomar demasiado selenio, ya que la exposición fetal a altas cantidades de este mineral se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar trastorno por déficit de atención con hiperactividad o TDAH.
Se necesita más investigación en esta área para comprender esta relación.
Finalmente, las cantidades excesivas de selenio también están relacionadas con niveles altos de lípidos, incluidos HDL, LDL y colesterol total.
 

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#4
Reduce la inflamación
Una de las razones por las que nuestro cuerpo necesita selenio es que es responsable de la formación de selenoproteínas que juegan un papel fundamental en la producción y el uso de antioxidantes que se utilizan para combatir enfermedades.
Al aumentar la producción de antioxidantes, este mineral puede reducir la inflamación, proteger contra trastornos autoinmunes y promover una mejor inmunidad.
NF-κB es un complejo de proteínas que controlan la transcripción del ADN, la producción de citocinas y la supervivencia celular en el cuerpo.
Las citocinas producen la respuesta inflamatoria y el selenio ayuda a bloquear la activación de NF-κB, reduciendo así la inflamación.
Cuando tiene menos marcadores inflamatorios, tiene menos inflamación.



Promueve la función y la salud de la tiroides
Una de las funciones más importantes del selenio es su efecto sobre la función tiroidea.
Este mineral está más concentrado en la glándula tiroides.
Como resultado, incluso pequeñas diferencias en sus niveles de este nutriente marcan una diferencia significativa en qué tan bien está funcionando su tiroides.
Los niveles bajos de selenio están relacionados con trastornos de la tiroides.
Cuando su tiroides es hipoactiva, resulta en hipotiroidismo que puede ser causado por varios factores.


La tiroiditis de Hashimoto y la enfermedad de Grave son dos trastornos de la tiroides que resultan de la actividad insuficiente de esta glándula vital.
En ambos trastornos, la deficiencia de selenio puede influir en la progresión y la gravedad de la enfermedad.
Se ha demostrado que tomar selenio suplementario ayuda a las personas con este tipo de afecciones de la tiroides.
Las mujeres embarazadas también pueden experimentar problemas de tiroides.

Un grupo de investigadores descubrió que el hipotiroidismo subclínico se puede tratar y revertir con un suplemento de selenio.



Tiene beneficios neuroprotectores
El selenio es un mineral que trabaja junto con muchos otros nutrientes esenciales para apoyar su salud.

Esto incluye ácidos grasos que trabajan juntos para proteger su cerebro.
Los efectos beneficiosos de los ácidos grasos, combinados con el selenio, tienen la capacidad de proteger su sistema nervioso de los efectos del envejecimiento, incluida la enfermedad de Alzheimer.
Dado que el pescado es una excelente fuente de selenio, quienes consumen más de este alimento tienen más probabilidades de tener niveles séricos más altos de este mineral.

El pescado también es una excelente fuente de omega-3.
Los estudios que examinan a las personas mayores que comen más pescado muestran que tienen menos probabilidades de tener un deterioro cognitivo, al mismo tiempo que tienen niveles más altos de selenio.
Cuando tiene deficiencia de este nutriente, es más probable que tenga problemas de memoria y problemas de razonamiento.



Puede ayudar a aliviar los trastornos del sueño
Nuestros cuerpos tienen un reloj interno natural que nos indica los momentos óptimos para dormir, despertarnos y otras actividades importantes.
Su ritmo circadiano dicta su ciclo de sueño / vigilia, y aquellos con ciclos bien regulados tienen menos probabilidades de sufrir insomnio y otras alteraciones del sueño.

Un aminoácido particular que se encuentra en el selenio, la metil selenocisteína, juega un papel importante en su ritmo circadiano.
Ayuda a expresar los genes correctos que le dicen a su cuerpo que reinicie su ciclo cada noche a la medianoche.
Comer alimentos ricos en selenio puede ayudar a mantener su sueño bien regulado y reparador .
 

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#5
Mejora la inmunidad
Cuando sus niveles de selenio son bajos, su sistema inmunológico puede tener dificultades para funcionar correctamente.
Las células inmunitarias conocidas como linfocitos son más activas y funcionan de manera más eficiente para destruir patógenos y otros invasores cuando tienes niveles suficientes de selenio en tus células.



Protege contra las infecciones virales
Cuando carece de una cantidad adecuada de este importante oligoelemento, puede volverse vulnerable a ciertas infecciones virales que, si no se tratan, pueden volverse peligrosas o incluso mortales.

Cuando tiene suficiente selenio en sus células inmunes, puede producir los anticuerpos necesarios para combatir estos patógenos.
Un virus, en particular, es muy sensible a los niveles de selenio.
El VIH, el virus que causa el SIDA, puede provocar una deficiencia de selenio.
Cuando sus niveles de este nutriente crítico son altos, es menos probable que el virus progrese o cause la muerte con el tiempo.
Las personas con VIH deben considerar tomar un suplemento de selenio para mantener sus niveles altos porque, cuando se usa en combinación con tratamientos convencionales contra el VIH, este suplemento puede inhibir la replicación de este virus mortal y mantenerlo más saludable por más tiempo .



Mejora la salud reproductiva
Tanto hombres como mujeres necesitan selenio en sus dietas para mantener la salud reproductiva y mejorar su fertilidad.
Las mujeres siempre necesitan selenio, pero especialmente durante el primer trimestre del embarazo.
Se ha observado una correlación entre los abortos espontáneos en los primeros tres meses o los abortos espontáneos recurrentes con niveles más bajos de selenio .

Las mujeres embarazadas deben incluir fuentes ricas en este mineral en su dieta.
Los hombres también se benefician de una nutrición adecuada.
Un estudio señaló que los suplementos de selenio ayudaron a aumentar la fertilidad de algunos hombres al mejorar la motilidad de los espermatozoides.
Dentro de este estudio, los hombres del grupo de placebo no tuvieron resultados exitosos de paternidad, pero el 11 por ciento de los hombres del grupo de tratamiento sí.
Los estudios en animales indican que este mineral mejora los niveles de testosterona en los hombres.



Reduce la inflamación de las vías respiratorias
El asma es una inflamación crónica de las vías respiratorias y los sacos de aire que se encuentran en los pulmones.

Cuando estos espacios se inflaman e irritan, se estrechan y provocan tos, sibilancias, dificultad para respirar y otros síntomas que pueden dificultar la respiración.

Cuanto más estrés oxidativo e inflamación haya en su cuerpo, más probabilidades tendrá de sufrir un ataque de asma si padece esta afección.
Al reducir la inflamación y combatir el estrés oxidativo, el selenio puede ayudar a controlar el asma y prevenir los brotes.
Existe alguna evidencia que sugiere que las personas con asma también pueden tener niveles más bajos de selenio, lo que significa que aumentar este nutriente en su sistema podría ayudar a aliviar sus síntomas de asma.

Los estudios de investigación, que han probado esta teoría, han encontrado que los pacientes que tomaban suplementos de selenio dependían menos de los corticosteroides convencionales para controlar sus síntomas de asma.
 

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#6
Mejora el estado de ánimo
Al apoyar la función y el crecimiento celular saludables dentro de su sistema nervioso, este mineral también puede desempeñar un papel clave en su salud mental y estado de ánimo.
Tener un nivel de selenio ligeramente bajo puede afectar el estado de ánimo y provocar ansiedad, debido a una disminución en la producción de neurotransmisores que ayudan a regular sus emociones.
Las personas con depresión y ansiedad tienen más probabilidades de tener niveles más bajos de selenio.
Estas deficiencias pueden provocar confusión y fatiga.
Tomar suplementos puede ayudar a reducir estos efectos negativos en solo unas pocas semanas.
Esto incluye ayudar a los ancianos a lidiar con la depresión y la ansiedad).



Apoya la salud del corazón
Su corazón también se beneficia significativamente de los poderes antioxidantes del selenio.
Al mejorar la producción de glutatión y reducir el impacto del estrés oxidativo, el selenio reduce la formación de placas que dañan el corazón.
Cuando sus niveles de este nutriente son bajos, sus vasos sanguíneos son menos flexibles y es más probable que las plaquetas en su sangre se acumulen y creen nueva placa.

Con el tiempo, esto degrada la salud de su corazón y puede provocar enfermedades cardíacas.
Algunos estudios indican que un nivel bajo de selenio puede aumentar su riesgo de desarrollar e incluso morir a causa de una enfermedad cardíaca, mientras que otros estudios muestran que esta deficiencia puede aumentar sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

Si bien los estudios más pequeños no siempre respaldan estas afirmaciones, es necesario que se realicen más investigaciones utilizando metodologías de alta calidad para determinar cualquier vínculo causal.



Promueve una vida más larga
El selenio, al combatir el estrés oxidativo y reducir la inflamación, puede ayudar a promover su salud en general y permitirle vivir más tiempo.
Como parte de una dieta saludable rica en antioxidantes, este mineral juega un papel crucial en el tratamiento y la prevención de muchas condiciones de salud diferentes que pueden acortar su vida y disminuir su disfrute del tiempo que está vivo.
 

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#7
Podría ayudar con la reparación del ADN
El ADN es el bloque de construcción básico de toda la vida.
Es el código genético el que determina sus rasgos, su salud y muchas otras cosas.
A veces, puede exponerse a varios desencadenantes ambientales que pueden alterar o involucrar ciertos aspectos de su código genético y provocar daños en el ADN .
Cuanto más se dañe el ADN por los productos químicos, el envejecimiento, la radiación ultravioleta y otros contaminantes, más probabilidades hay de padecer una enfermedad crónica.
El selenio podría desempeñar un papel importante en la protección de su ADN del daño y mantenerlo más saludable con el tiempo.
Cuando tiene niveles suficientes de selenio en su sistema, es más probable que su ADN active respuestas de reparación cuando se enfrenta a peligros, lo que significa que este mineral protege su ADN de daños a largo plazo .



Podría ayudar a prevenir el cáncer
Si bien hay algunas pruebas contradictorias, el selenio podría desempeñar un papel vital en la prevención y el tratamiento de ciertos tipos de cánceres.

Esto es lo que sabemos hasta ahora.
Se han realizado muchos estudios durante los últimos 40 años que indican que el selenio puede reducir el riesgo de muerte por cáncer.
En un estudio, que cubrió más de 25 países, se descubrió que quienes consumían más selenio tenían menos probabilidades de morir de cáncer ).

Cuando se comparan áreas con altas concentraciones de selenio en su suelo con regiones con baja densidad, existe una diferencia significativa en las tasas de mortalidad por cáncer.
Varios otros estudios durante este período confirmaron este mismo riesgo o correlación, con un bajo nivel de selenio relacionado con un aumento de las tasas de cáncer, así como con mayores tasas de muerte por esta enfermedad .
Investigaciones más recientes también encontraron que quienes tomaron suplementos de selenio tenían un riesgo menor de cáncer de pulmón, próstata y colorrectal .

La eficacia del selenio para prevenir o tratar el cáncer mejora cuando se agrega a un suplemento de cardo mariano .
Esto reduce las tasas de progresión y regresión del cáncer de próstata.

Si bien es difícil estudiar el fenómeno de la prevención del cáncer, estos estudios son prometedores y merecen una mayor investigación.
Sin duda, hay otros factores que influyen en esta enfermedad, por lo que comprender cómo el selenio podría inhibir el crecimiento del cáncer es crucial para estudios futuros.

Una metodología más rigurosa y tamaños de muestra más grandes ayudarían a eliminar las preguntas que aún persisten sobre la eficacia del selenio.
Un metanálisis de este tema ha revelado problemas en estas áreas que pueden no proporcionar una imagen precisa del impacto real de este mineral en el cáncer.

Cuando examinamos estudios tanto animales como celulares, hay una razón para creer que los investigadores están en el camino correcto con respecto a la teoría de que el selenio está relacionado con el crecimiento del cáncer.

Los estudios celulares muestran que el selenio puede destruir o degradar las células cancerosas mientras inhibe su reproducción .
Dado que ofrece protección contra el daño del ADN, que desempeña un papel en la propagación del cáncer, también tiene beneficios protectores.
La investigación también nos dice que tener más selenio en su sistema puede ayudar a reducir los efectos adversos de los tratamientos contra el cáncer, especialmente la radioterapia .

Tomar suplementos puede mejorar su calidad de vida y reducir el malestar estomacal y otros problemas digestivos que a menudo se asocian con ciertos cánceres, así como con los tratamientos contra el cáncer.
 

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#8
Precauciones e interacciones
Cuando sigue las pautas de dosificación de suplementos, este nutriente es seguro de tomar y no tiene efectos secundarios adversos.
Sin embargo, si toma demasiado, puede sufrir náuseas, fiebre e incluso complicaciones hepáticas o renales.
Los problemas cardíacos también son posibles con dosis tóxicas.
La toxicidad o envenenamiento por selenio es poco común, pero ocurre cuando alguien toma demasiados suplementos.

Las dosis excesivas pueden causar un ataque cardíaco o hacer que sus pulmones tengan dificultades para respirar.
Si toma algún medicamento o suplemento, debe hablar con su médico antes de tomar selenio.
Las estatinas, los anticonceptivos orales, los corticosteroides y los antiácidos pueden verse afectados por este suplemento nutricional.
Quienes se someten a quimioterapia también deben hablar con su médico antes de tomar selenio.
Siempre comparta con su médico su historial médico completo y la lista de medicamentos, cuando considere cualquier suplemento nutricional.
 

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#9
El selenio es un oligoelemento que se puede encontrar en el suelo y el agua.
Se abre paso en los diversos alimentos que consume.
Este mineral se encuentra en las células de su cuerpo y debe reponerse con la ingesta dietética, ya que no puede producirlo usted mismo.
Los alimentos con alto contenido de selenio incluyen aves, pescado, productos lácteos, nueces, legumbres y hongos.

Algunas frutas y verduras también pueden tener algo de selenio.
Las áreas con suelo empobrecido en nutrientes no producirán alimentos con alto contenido de este mineral.
El selenio tiene muchos beneficios para su salud y bienestar en general.
Es necesario para la contracción muscular, la salud neuronal, la función tiroidea y la inmunidad.

Su corazón, órganos reproductores, pulmones y huesos se benefician de tener los niveles adecuados de selenio en sus células.
Si bien la evidencia puede parecer un tanto mixta, existe un respaldo de que una dieta saludable contiene muchos alimentos con alto contenido de selenio que pueden respaldar su salud y bienestar general.
Más investigación determinará si la suplementación con selenio es necesaria o útil para lograr los mismos objetivos que los alimentos naturales pueden lograr.
 
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