7 mejores aceites esenciales para la ansiedad

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7 mejores aceites esenciales para la ansiedad
La ansiedad es una dura batalla que afrontar día tras día, lo que hace que sea importante tener una solución natural, como una mezcla de aceites esenciales.

En un estudio realizado por el Colegio Estadounidense de Ciencias de la Salud, 58 pacientes de cuidados paliativos recibieron masajes en las manos una vez al día durante una semana con una mezcla de aceite esencial en una dilución del 1,5 por ciento con aceite de almendras dulces. La mezcla de aceites esenciales constaba de estos aceites esenciales en proporciones iguales de bergamota, incienso y lavanda.

Todos los pacientes que recibieron el masaje de manos con aromaterapia informaron menos dolor y depresión, y concluyeron que el masaje de aromaterapia con esta mezcla de aceites esenciales es más efectivo para el manejo del dolor y la depresión que el masaje solo.

Estos son algunos de los mejores aceites esenciales para la ansiedad:

1. Lavanda ( Lavandula angustifolia )
C onsiderado el aceite esencial más común, los beneficios del aceite de lavanda incluyen tener un efecto calmante, efecto relajante. Se considera un restaurador del sistema nervioso y ayuda con la paz interior, el sueño, la inquietud, la irritabilidad, los ataques de pánico, la tensión nerviosa y el estómago nervioso. Para reducir la ansiedad, se considera uno de los mejores aceites esenciales.

“El Manual de Aceites Esenciales: Ciencia, Tecnología y Aplicaciones, Segunda Edición” afirma que ha habido una serie de ensayos clínicos que involucran la inhalación de aceite esencial de lavanda que indican una reducción del estrés y la ansiedad.

Un estudio que utilizó aceite esencial de lavanda oral a través de cápsulas encontró que la variación de la frecuencia cardíaca aumentó en comparación con el placebo mientras miraba una película que provocaba ansiedad. Esto sugirió que la lavanda tenía efectos ansiolíticos.

La investigación adicional demuestra la capacidad de la lavanda para reducir la ansiedad en pacientes que se encuentran en una cirugía de derivación de las arterias coronarias y en personas que visitan al dentista.

Para promover la relajación, simplemente puede agregar aceite de lavanda a un difusor, agua de baño o una botella rociadora llena de agua. Combina bien con muchos aceites esenciales, incluido el aceite de geranio, el aceite de ylang ylang y el aceite de manzanilla. También puede usar lavanda por vía tópica en las muñecas, las sienes y la nuca.

2. Rosa ( Rosa damascena )
Uno de los beneficios del aceite esencial de rosa es que se adapta mucho al corazón emocional y quizás el segundo más popular después de la lavanda para aliviar la ansiedad y la depresión, ayudando con los ataques de pánico, el duelo y el shock.

En un estudio de mujeres que estaban embarazadas publicado , un grupo de mujeres recibió una inhalación de 10 minutos y un baño de pies con aceite de rosa, otro grupo recibió un baño de pies con agua tibia de 10 minutos y se compararon con un grupo de control. Los hallazgos encontró que "la aromaterapia y el pediluvio reducen la ansiedad en la activa en mujeres nulíparas".

3. Vetiver ( Vetiveria zizanioides )
El aceite de vetiver tiene una energía tranquila, firme y reconfortante, que a menudo se usa en traumas para ayudar a la autoconciencia, la calma y la estabilización. Un tónico del sistema nervioso, disminuye el nerviosismo y la hipersensibilidad y también es útil en ataques de pánico y shock.

Un estudio publicado en Investigación de productos naturales que examinar el comportamiento similar a la ansiedad en ratas concluyó que el aceite de vetiver puede ser útil para reducir los efectos de ansiedad, aunque se necesita más investigación para confirmar este hallazgo.

4. Ylang Ylang ( Cananga odorata )
Este popular aceite esencial puede tratar la ansiedad y la depresión debido a sus efectos calmantes y edificantes. El ylang ylang ayuda con la alegría, el coraje, el optimismo y alivia el miedo. Puede calmar la agitación del corazón y las palpitaciones nerviosas y es un sedante moderadamente fuerte que puede ayudar con el insomnio.

Un estudio realizado por Geochang Provincial College en Corea descubrió que el uso de aceite de ylang ylang, junto con aceites de bergamota y lavanda, una vez al día durante cuatro semanas redujo "las respuestas al estrés psicológico y los niveles de cortisol sérico, así como la presión arterial de los clientes con hipertensión ".

Tenga cuidado al usar ylang ylang, ya que puede sensibilizar o irritar la piel; Evite el uso en condiciones de presión arterial baja. Empiece por difundirlo en su hogar. Se mezcla bien con aceite de jazmín y aceite de lavanda.


5. Bergamota ( Citrus bergamia )
La bergamota se encuentra exclusivamente en el té Earl Grey y tiene un sabor y aroma floral distintivo. El aceite de bergamota es calmante y se usa a menudo para tratar la depresión al proporcionar energía; sin embargo, también puede ayudar con el insomnio a inducir la relajación y reducir la agitación.

Se ha bien que reducir la respuesta de la corticosterona al estrés en ratas, y otro estudio interesante realizado en 2011 plantea la hipótesis de que aplicar aceite esencial mezclado que incluye bergamota a los participantes ayuda a tratar la depresión o la ansiedad. El aceite esencial mezclado consistía en aceites de lavanda y bergamota.

En comparación con el placebo, el aceite esencial mezclado provocó importantes formas naturales de reducir la presión arterial y la frecuencia del pulso, y los participantes del grupo de aceite esencial mezclado se calificaron a sí mismos como "más tranquilos" y "más relajados" que el grupo de control.

La bergamota es generalmente segura, pero es fotosensibilizante, lo que significa que puede aumentar el riesgo de quemaduras solares y sarpullido. Es mejor evitar su uso dentro de las 12 horas posteriores a la exposición al sol.

6. Manzanilla ( Chamaemelum nobile )
Un aroma pacífico y calmante, la manzanilla beneficia la armonía interior y disminuye la irritabilidad, el pensamiento excesivo, la ansiedad y la preocupación. Un estudio exploratorio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania sobre la actividad antidepresiva en la manzanilla encontró que este aceite esencial "puede proporcionar una actividad antidepresiva clínicamente significativa que se produce además de su actividad ansiolítica previamente observada".

Otro estudio publicado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa sugiere que se ha demostrado que las cápsulas de manzanilla reducen los síntomas de ansiedad.

El aceite de manzanilla es generalmente seguro, excepto por un pequeño riesgo de alergia, especialmente con cualquier persona que tenga alergia a la ambrosía.

7. Incienso ( Boswellia carteri o boswella sacra )
El incienso es ideal para tratar la depresión y la ansiedad porque proporciona una energía calmante y tranquila, así como una base espiritual. En aromaterapia, ayuda a profundizar la meditación y calmar la mente, lo que puede aliviar problemas como el estrés crónico.

Mezclado con bergamota y aceites de lavanda en una proporción de 1: 1 en un masaje aromático de manos, se encontró que el incienso tiene un efecto positivo sobre el dolor y la depresión en pacientes de hospicio con cáncer terminal en un estudio de la Universidad de Keimyung en Corea.

Cómo utilizar
Los aceites esenciales se pueden utilizar de tres formas diferentes: aromaterapia, ingestión o tópicamente.

Aromaterapia

La aromaterapia para la ansiedad es muy popular porque nuestro sentido del olfato desencadena poderosas respuestas emocionales. Procesamos mucha información a través de nuestro sentido del olfato, en particular, en un área del cerebro adyacente a la región límbica, como se explica en “Liberarse de la ansiedad: un enfoque holístico del bienestar emocional” de Marcey Shapiro y Barbara Vivino. Esta es el área del procesamiento emocional y el recuerdo de la memoria.

Cuando se inhala el aroma de un aceite esencial, las moléculas entran en las cavidades nasales y estimulan una respuesta mental en el sistema límbico del cerebro. Estos estimulantes regulan el estrés o las respuestas calmantes, como la frecuencia cardíaca, los patrones respiratorios, la producción de hormonas y la presión arterial.

La aromaterapia se puede obtener usándola en un baño, como inhalaciones directas, vapor de agua caliente, vaporizador o humidificador, abanico, ventilación, perfume, colonia o, uno de mis favoritos, mediante difusores de aromaterapia.

Aplicación oral

Muchos aceites esenciales se pueden ingerir por la boca; sin embargo, es fundamental garantizar que los aceites que utilizan sean seguros y puros. Muchos aceites en el mercado se pueden diluir o mezclar con sintéticos que no son seguros para ingerir. La Administración de Drogas y Alimentos ha aprobado algunos aceites esenciales de forma genérica para uso interno y les ha otorgado la designación generalmente reconocida como segura (GRAS) para el consumo humano.

Los informes mostrar que la forma más efectiva de consumirlos es agregar una gota de aceite en un vaso de agua o en una cucharadita con miel. Simplemente puede agregar una gota o dos debajo de la lengua. Esto es beneficioso porque los capilares sanguíneos están muy cerca de la superficie del tejido debajo de la lengua, lo que les permite pasar más rápidamente al torrente sanguíneo y viajar a las diferentes áreas del cuerpo donde se necesitan.

Otras opciones de aplicación oral incluyen cápsulas, agregar una o dos gotas a su bebida favorita, preparar un té y cocinar.

Aplicación tópica

Muchos prefieren los usos tópicos de los aceites esenciales. La aplicación tópica es un proceso de colocar un aceite esencial en la piel, el cabello, la boca, los dientes, las uñas o las membranas mucosas del cuerpo. Cuando los aceites tocan la piel, penetran rápidamente.

Dado que son tan potentes, es importante diluirlos y mezclarlos con un aceite portador, como aceite de almendras dulces, jojoba, oliva, aguacate o coco. Puede aplicar la mezcla directamente sobre la zona afectada, en la planta de los pies, en el borde de las orejas, mediante compresas, en baños o mediante masajes.

Precauciones
Nunca ingiera ningún aceite esencial ni lo aplique sin diluir sobre la piel sin la debida capacitación o supervisión médica. Es fundamental comprender cuál es la mejor forma de utilizarlos.

Siempre consulte a un especialista y experimentado el área, procediendo con precaución ya que pueden reaccionar de manera diferente a diferentes personas, especialmente niños y mujeres embarazadas.

Pensamientos finales
  • Para reducir la ansiedad y promover la relajación, use aceites esenciales calmantes es fácil y totalmente natural.
  • Algunos de los mejores aceites esenciales para la ansiedad incluyen lavanda, manzanilla, ylang ylang, bergamota e incienso.
  • Estos aceites se pueden usar aromáticamente para crear un ambiente tranquilo y relajante. Los aceites esenciales también se pueden usar tópicamente para aliviar el estrés colocando unas gotas en las muñecas y las sienes.
 
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