Alimentos que reducen la presión arterial

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Independientemente de la ubicación o el nivel de ingresos, la principal causa de muerte en todo el mundo es la enfermedad cardíaca. Una de las afecciones más comunes que provocan enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (la segunda causa de muerte) es el problema familiar de la presión arterial alta. Sorprendentemente, una de cada tres personas en los Estados Unidos tiene presión arterial alta.

La buena noticia es que la presión arterial alta generalmente se puede revertir de forma natural, específicamente a través de cambios en el estilo de vida y el consumo de alimentos que reducen la presión arterial.

Aunque está estrechamente relacionado con los hábitos dietéticos y de estilo de vida, muchas personas tratan de depender únicamente de los medicamentos para resolver sus problemas de presión arterial.

Uno de los medicamentos recetados más populares para la hipertensión, Lisinopril, menciona efectos secundarios que incluyen "visión borrosa, confusión, mareos y cansancio o debilidad inusuales".

Para mí, eso suena bastante indeseable para algo que puede corregir fácilmente con una dieta para la presión arterial alta y cambios en el estilo de vida. De hecho, les voy a contar sobre 13 alimentos, desde bocadillos hasta jugos y hierbas, que se ha demostrado científicamente que reducen la presión arterial.

Alimentos que reducen la presión arterial
1. Zumo de granada
Si bien la mayoría de los jugos de frutas tradicionales están cargados de azúcar procesada y prácticamente carecen de nutrientes útiles, el jugo 100 por ciento de granada es en realidad uno de los jugos más saludables del planeta.

Uno de los beneficios más deseables del jugo de granada incluye la capacidad que tiene para reducir la presión arterial de forma natural. La ciencia está en: el jugo de granada tiene una gran capacidad para reducir la presión arterial, tanto en estudios a corto como a largo plazo.
También se ha probado su capacidad para reducir la presión arterial en pacientes con diabetes, pacientes sometidos a diálisis renal y aquellos con enfermedad de la arteria carótida, todos con los mismos resultados exitosos.

2. Espinaca
Todos sabemos desde hace mucho tiempo que la espinaca es un alimento increíblemente saludable y ayuda a reducir seriamente la inflamación que causa enfermedades. Los increíbles antioxidantes que contiene lo colocan en esta lista de alimentos que reducen la presión arterial.

3. Cilantro
Un tema de investigación relativamente nueva, el cilantro se ha utilizado tradicionalmente durante años para tratar una serie de afecciones.
En un estudio revolucionario comenzó a intentar definir qué puede hacer exactamente el cilantro. Los investigadores encontraron que exhibía varios beneficios positivos, incluido un efecto hipotensor (disminución de la presión arterial).

4. Pistachos
Ya no son solo un bocadillo; La nutrición del pistacho no es poca cosa cuando se trata de la salud del corazón.
Las nueces tienden a tener un efecto positivo en la reducción de la presión arterial como grupo, pero en comparación con otros tipos de nueces, el pistacho se destacó. Los pistachos están en la lista de alimentos que reducen la presión arterial incluso para quienes sufren de colesterol alto.

5. Jugo de remolacha
Los beneficios de la remolacha abarcan una variedad de elementos, desde mantener un deseo sexual saludable hasta la desintoxicación de la sangre. Su jugo, conocido como jugo de remolacha , se ha utilizado desde la Edad Media para tratar una serie de afecciones.

Sin embargo, esto no es solo un remedio popular: el jugo de remolacha ha sido objeto de una extensa investigación científica por sus beneficios para la salud, entre ellos su capacidad para reducir la presión arterial.

El jugo de remolacha reduce significativamente la presión arterial sistólica y diastólica. Curiosamente, el jugo de remolacha tuvo un efecto hipotensor más inmediato que la remolacha cocida.

En sujetos con sobrepeso y obesos que han pasado de la mediana edad, los efectos no son tan notables, al menos a corto plazo.

6. Aceite de oliva
Desde los tiempos bíblicos, el aceite de oliva ha sido considerado como uno de los alimentos básicos más saludables, especialmente en áreas como las zonas azules. Es una parte común de la dieta mediterránea, una dieta bien conocida asociada con una mayor esperanza de vida y menos casos de enfermedades comunes (como enfermedades cardíacas).

Este delicioso aceite de cocina rico en antioxidantes se puede utilizar en muchas recetas, y eso es bueno porque es un alimento que reduce la presión arterial. Una revisión científica realizada en España incluso encontró que "el aceite de oliva virgen reduce significativamente el riesgo de eventos clínicos de enfermedades cardiovasculares", lo que sugiere que es bueno para el corazón en un nivel mucho más amplio que solo la presión arterial alta.

El aceite de oliva es una de las grasas saludables que definitivamente desea incluir en su dieta habitual.

7. Chocolate negro
Quizás el elemento más controvertido de mi lista de alimentos que reducen la presión arterial es el chocolate amargo . Una razón de la controversia está relacionada con la frecuencia con la que se encuentra disponible el chocolate negro combinado con una gran cantidad de azúcar.

Cuando pueda encontrar chocolate amargo que no esté totalmente empapado en azúcar innecesario, disfrútelo. Es genial para tu corazón.

Hay algunos estudios pequeños que no están de acuerdo, pero cuando se prueba a gran escala, el chocolate amargo se correlaciona constantemente con un menor riesgo de presión arterial alta. Esto es más significativo en poblaciones más grandes con síndrome metabólico, un grupo de afecciones asociadas con problemas de salud peligrosos, que incluyen accidentes cerebrovasculares, diabetes y enfermedades cardíacas.

Los mejores resultados cuando se trabaja para reducir la presión arterial al comer chocolate negro siempre se obtendrán del chocolate con alto contenido de flavonoides (a veces llamados "flavonoides"), fitoquímicos específicos que actúan como antioxidantes. Aunque esto no es algo que encontrará en una etiqueta, puede acercarse buscando chocolate orgánico que contenga una gran cantidad de “sólidos de cacao” (lo mejor es cerca del 80 por ciento).

8. Semilla de lino
Posiblemente debido a los beneficiosos omega-3 que se encuentran en la semilla de lino , se ubica en esta lista de los mejores alimentos que reducen la presión arterial. ( 34 ) Incluso puede reducir la presión arterial en pacientes que ya han desarrollado enfermedad arterial periférica, una afección común caracterizada por depósitos de grasa y acumulación de calcio dentro de las paredes arteriales.

Los mejores resultados se han obtenido cuando la semilla de lino se consume regularmente durante más de 12 semanas. Los científicos quedaron tan impresionados con estas transformaciones que un estudio en Canadá dijo que "la linaza indujo uno de los efectos antihipertensivos más potentes logrados por una intervención dietética".
9. Apio
Probablemente ya sepa que quema más calorías comiendo apio de las que consume, pero ¿sabía que es bueno para la presión arterial alta? Cada vez que come apio, sus nutrientes ayudan a controlar la presión arterial alta.

Es interesante notar que al menos un estudio encontró que el apio cocido tenía más potencial para bajar la presión arterial que el crudo.

10. Tomates
Se ha demostrado que esta baya / verdura más popular, cargada con el licopeno , un nutriente saludable para el corazón , reduce significativamente la presión arterial alta, lo que a veces hace que los tratamientos con medicamentos sean completamente innecesarios.

Los mejores efectos hipotensores del tomate se encontrarán cuando se ingiera crudo.

11. Papas moradas
¿Tratando de asegurarse de obtener una amplia variedad de colores en su dieta? Probablemente disfrutes probando la vibrante papa morada . Cargadas con antioxidantes (incluidos los pigmentos de antocianina que le dan a esta batata su color), las papas moradas ayudan a reducir significativamente la presión arterial.

12. Aceite de sésamo
Con la excepción del aceite de oliva, coco y sésamo, generalmente trato de mantenerme alejado de los aceites vegetales. Sin embargo, el aceite de semillas de sésamo ha sido popular en medicinas antiguas durante milenios y tiene algunas propiedades importantes para la salud del corazón.

El aceite de semilla de sésamo reduce la presión arterial y ayuda a proteger contra la hipertrofia cardíaca, un engrosamiento del músculo cardíaco generalmente causado por la presión arterial alta. Mucha investigación se centra en la capacidad del aceite de sésamo para aumentar los niveles de potasio mientras reduce el sodio en la sangre.

Estos efectos parecen aplicarse tanto a corto como a largo plazo, por lo que cocinar con aceite de sésamo con regularidad puede ayudar a proteger contra la presión arterial alta en primer lugar.

13. Té de hibisco
Otro elemento ligeramente controvertido en mi lista es el té de hibisco . Este té de hierbas agrio contiene una gran cantidad de antioxidantes y se ha descubierto que reduce eficazmente la presión arterial, incluso en pacientes con diabetes.

A diferencia de la mayoría de los alimentos mencionados anteriormente, existen algunos riesgos menores a considerar al consumir té de hibisco, aunque generalmente se reconoce que es seguro. Existe alguna evidencia de que en dosis extremadamente altas, el té de hibisco podría interferir potencialmente con algunas funciones del hígado.

Debido a sus resultados extremadamente efectivos para reducir la presión arterial, tampoco se recomienda para mujeres embarazadas / lactantes o pacientes que toman ciertos medicamentos, incluidos medicamentos para la diabetes, medicamentos para la presión arterial alta y cloroquina (utilizada para tratar la malaria).
 
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