Diabetes tipo 2: cinco cambios dietéticos sencillos que puede realizar para mejorar su nivel de azúcar en sangre

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Diabetes tipo 2: cinco cambios dietéticos sencillos que puede realizar para mejorar su nivel de azúcar en sangre
Hacer cambios en su dieta puede ser difícil e intimidante. Es posible que no sepa por dónde empezar, y todas las recomendaciones que encuentre en línea pueden hacer que las cosas sean muy confusas. La buena noticia es que puede mejorar su diabetes tipo 2 con solo unos pocos cambios dietéticos simples pero muy efectivos.
Permítanos eliminar la confusión de qué alimentos debe y no debe disfrutar hablando de cinco cambios dietéticos simples pero efectivos que puede hacer para mejorar sus niveles de azúcar en la sangre ...
1. Elimina el jugo de frutas. El jugo de frutas a menudo contiene mucha azúcar agregada. Combine el azúcar agregado con el azúcar que se encuentra naturalmente en la fruta y seguramente experimentará un aumento en el azúcar en la sangre. Evite los jugos de frutas y elija agua, agua con gas sin azúcar o endulce el agua con jugo de frutas recién exprimido.
2. Lea las etiquetas de los alimentos. ¡Leer las etiquetas de los alimentos puede ser su mejor herramienta cuando se trata de controlar el azúcar en sangre! Revisar las etiquetas de los alimentos en busca de azúcares agregados al buscar cualquier cosa que termine en "ose" puede ser una excelente manera de eliminar los alimentos que contienen edulcorantes agregados. Adquiera el hábito de leer el reverso de cada etiqueta antes de comprar un alimento envasado. Cuanto más haga esto, mejor podrá detectar los azúcares añadidos.
3. Elija carbohidratos complejos frente a carbohidratos refinados. Elija carbohidratos complejos como copos de avena, quinua y arroz integral en lugar de pasta blanca, arroz blanco, pan y pasteles. Los carbohidratos complejos se absorben más lentamente y es menos probable que provoquen un pico de azúcar en la sangre. Además, los carbohidratos complejos como la quinua o el arroz integral en su estado entero y natural no contienen azúcar agregada como el pan y los pasteles.
4. Evite el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa se encuentra en refrescos, galletas saladas, dulces e incluso en pan. Es una de las principales causas de obesidad y puede provocar diabetes tipo 2. Es esencial mantenerse alejado del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa a toda costa. En su lugar, elija alimentos que contengan edulcorantes naturales como ...
  • Fruta,
  • jarabe de arce puro,
  • miel cruda, o
  • stevia.
Sin embargo, tenga en cuenta que los alimentos como los frutos secos y la miel pueden causar desequilibrios de azúcar en la sangre cuando se consumen en exceso y estos alimentos solo deben consumirse de vez en cuando.

5. Manténgase alejado de las grasas trans e hidrogenadas. Las grasas trans e hidrogenadas se encuentran comúnmente en los alimentos fritos y procesados. Los artículos de comida rápida son conocidos por estar llenos de estas grasas dañinas que pueden ayudar a causar ...
  • obesidad,
  • enfermedad del corazón, y puede
  • desencadenar inflamación.
Estas grasas también pueden aumentar su nivel de colesterol. Manténgase alejado de estas grasas y elija opciones más saludables como ...
  • aceite de oliva virgen extra,
  • aguacates,
  • nueces,
  • chia, y
  • semillas de lino.
Tome su salud en sus propias manos y marque la diferencia en su salud y su vida. Empiece por hacer un cambio a la semana hasta que haya realizado los cinco. ¡En poco tiempo, podría tener un mejor control de su diabetes tipo 2 y vivir una vida más saludable!

Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
 
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