Diabetes tipo 2: consejos para ayudarlo a controlar su peso y azúcar en sangre

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Diabetes tipo 2: consejos para ayudarlo a controlar su peso y azúcar en sangre
Ya sea que tenga diabetes tipo 2 o no, es posible que aún le preocupe su peso y la lectura de azúcar en sangre. Si tiene entre 30 y 40 años, esto se aplicará, ya que a menudo durante este tiempo estas medidas comienzan a convertirse en áreas de preocupación para muchos adultos. Si bien no diríamos que es normal, es lo suficientemente familiar como para comprender que hay un problema que debe resolverse. Entonces, aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarlo a controlar su peso y azúcar en la sangre y mejorar su estilo de alimentación ...
1. Mantenga el estrés bajo. Primero, comencemos con el estrés. El estrés no se puede eliminar por completo; Es una parte de la vida. Cualquiera que le diga lo contrario le está dando un mal consejo. Sin embargo, se puede minimizar y debería ser así, ya que los altos niveles de estrés causan daño a algo más que a su bienestar mental.
Cuando está estresado crónicamente, su nivel de azúcar en sangre será más alto de lo normal. Mantenga el estrés bajo: trate las causas lo antes posible y luche para tener una mentalidad estable que lo ayude a vivir relativamente libre de estrés.
2. Haga que el ejercicio sea conveniente. Una excelente manera de lidiar con el estrés es a través del ejercicio, y hace mucho más. Le ayuda a controlar su peso corporal y azúcar en sangre mientras le ayuda a sentirse bien.
Sin embargo, el ejercicio debe ser conveniente; de lo contrario, tendrá dificultades para convertirlo en un hábito. Aquí hay algunos consejos...

  • no haga ejercicio durante más de 40 minutos seguidos.
  • no haga ejercicio más de 3 o 4 veces por semana.
Primero, encuentre un ejercicio que disfrute y conviértalo en su elemento básico. Entonces puedes experimentar con algo diferente.

3. Coma porciones más pequeñas y deje de picar. Otro consejo práctico que puedes aplicar de forma inmediata es comer cantidades menores y dejar de picar. Pon menos comida en tu plato o empaca menos para el almuerzo ...

  • no empaques bocadillos. Puede ser difícil acostumbrarse al principio, pero lo hará y le ayudará.
4. Consuma más fibra. La fibra es la respuesta para comer menos y sentir que ha comido más. Es la mejor opción para aumentar la saciedad. Los cereales integrales, las frutas y las verduras son la mejor manera de mejorar la ingesta de fibra y aprovechar al máximo sus comidas.

5. Beba más agua y té. Cuantos más líquidos sin calorías consuma, menos ganas tendrá de comer cuando no debería. Mantenerse hidratado garantizará que no confunda la sed con el hambre. Evite las bebidas dietéticas porque a veces sus reemplazos artificiales del azúcar tienen efectos similares.
6. Beba menos alcohol. La mayoría de nosotros disfrutamos de una copa o dos, especialmente cuando estamos con familiares y amigos. No necesariamente lo desaconsejamos. Sin embargo, si está tratando de controlar su peso y azúcar en sangre y, en general, mejorar su salud, manténgalo en un rango bajo.
No tome ninguno de estos consejos a la ligera: confíe en la diferencia que harán en su vida.
Aunque controlar la diabetes tipo 2 puede ser un gran desafío, no es una condición con la que deba vivir. Realice cambios simples en su rutina diaria: incluya ejercicio para ayudar a reducir tanto sus niveles de azúcar en sangre como su peso.
 
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