Diabetes tipo 2 y alimentación saludable: las 3 mejores formas de eliminar fácilmente el azúcar agregada de su dieta

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Diabetes tipo 2 y alimentación saludable: las 3 mejores formas de eliminar fácilmente el azúcar agregada de su dieta
¡El azúcar se encuentra en casi todo! Es muy difícil recoger cualquier alimento envasado y no ver algún tipo de azúcar oculta en la lista de ingredientes. El azúcar también se encuentra en alimentos que nunca sospecharías ...

  • aderezo para ensaladas,
  • salsa para pasta,
  • salsa de tomate, y
  • proteína en polvo.
Tu dilo; es probable que haya azúcar añadido. No solo eso, el azúcar se puede incluir en una lista de ingredientes de muchas maneras diferentes, por lo que encontrar las fuentes ocultas puede ser un poco complicado y puede requerir que realices un trabajo de detective.

Para ayudarlo a comenzar a eliminar algunas de las principales fuentes ocultas de azúcar de su dieta, aquí hay tres de los principales infractores que quizás no sepa que contienen azúcar en absoluto y algunas alternativas que puede usar en lugar de estos alimentos azucarados.
1. Haga su propio aderezo para ensaladas. ¿Quién hubiera pensado que el aderezo para ensaladas sería una fuente de azúcar oculta? Esto puede ser un gran problema porque puede pensar que está haciendo algo grandioso por su salud al disfrutar de una ensalada, pero lo que le pone a la ensalada es importante. Lamentablemente, algunos aderezos para ensaladas contienen más de cinco gramos de azúcar agregada, ¡así que omita el azúcar y prepare el suyo!
Puede preparar su delicioso aderezo casero con aceite de oliva, vinagre balsámico y sus hierbas y especias favoritas.
2. Deje de comer yogur con sabor. ¡El yogur aromatizado puede contener un promedio de 10 gramos de azúcar agregada! Eso es mucho azúcar en un solo recipiente pequeño de yogur. Para una opción más saludable, pruebe a disfrutar de yogur griego natural sin azúcar y endulce usted mismo con bayas frescas y un chorrito de miel cruda.
3. Cambie el jugo por agua con infusión de frutas. El jugo es una fuente notoria de azúcar agregada, pero es algo que muchas personas disfrutan como parte habitual de su dieta. En lugar de cualquier bebida endulzada, prepare agua refrescante con infusión de frutas con pepinos frescos y frambuesas, y use agua con gas para darle un toque adicional.
La línea de fondo; el azúcar se encuentra en casi todos los alimentos envasados, pero con algunos intercambios de alimentos, puede estar bien encaminado para reducir la cantidad total de azúcar en su dieta.
Además de eliminar estos alimentos y elegir opciones más saludables, también querrá tener cuidado con los ingredientes que terminan en "ose", ya que también son azúcares. Los edulcorantes naturales como la miel y el jarabe de arce puro están bien, pero también deben disfrutarse con moderación.
Intente hacer estos cambios de azúcar para eliminar las fuentes ocultas de azúcar y tenga en cuenta los ingredientes de todos los alimentos que consume. Tomar estos pasos pequeños pero esenciales conducirá a cambios duraderos en su dieta y salud en general.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
 
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