Ejercicio y Diabetes Tipo 2

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Ejercicio y Diabetes Tipo 2

Una de las formas menos exigentes y más viables de reducir la cantidad de azúcar en la sangre, eliminar los peligros de las "enfermedades cardiovasculares" y mejorar la salud y el bienestar en general es el ejercicio. A pesar de eso, en el mundo inactivo de hoy, donde casi todos los trabajos indispensables se pueden realizar en línea, desde la silla ergonómica frente a una computadora o con una línea de transmisión de mensajes desde una máquina de fax, hacer ejercicio puede ser un argumento difícil de ganar terminado.

El ejercicio con pesas.
Todos deberían hacer ejercicio, sin embargo, los expertos en salud nos dicen que solo el 30% de la población realiza los treinta minutos recomendados de actividad física diaria, y el 25% no está activo en absoluto. De hecho, se cree que la inactividad es una de las razones clave para el aumento de la diabetes tipo 2 , Porque la inactividad y la obesidad promueven la resistencia a la insulina. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para moverse, y el ejercicio es una de las formas más fáciles de comenzar a controlar su diabetes. Para las personas con diabetes tipo 2 en particular, el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y promover la pérdida de peso.

Diabetes tipo 2
La diabetes está en aumento. El número de personas diagnosticadas con diabetes cada año aumentó. Casi todos los casos nuevos son diabetes tipo 2, o de inicio en la edad adulta, el tipo que se mueve alrededor de la mediana edad. Los síntomas de la diabetes tipo 2 incluyen aumento de la sed, el apetito y la necesidad de orinar; sentirse cansado, nervioso o enfermo del estómago; visión borrosa; hormigueo o pérdida de sensibilidad en las manos. Las causas de la diabetes tipo 2 son complejas y no se comprenden completamente, aunque la investigación está descubriendo nuevas pistas a un ritmo rápido.

Sin embargo, ya se ha demostrado que una de las razones del auge de la diabetes tipo 2 es la ampliación de las cinturas y la tendencia hacia un estilo de vida más inactivo y de escritorio en los Estados Unidos y otros países desarrollados. En Estados Unidos, el cambio ha sido sorprendente; Solo en la década de 1990, la obesidad aumentó en un 61% y la diabetes diagnosticada en un 49%. Por esta razón, los expertos en salud alientan a aquellos que ya tienen diabetes tipo 2 a comenzar a emplear las maravillas que el ejercicio puede hacer por ellos. Sin ejercicio, las personas tienden a volverse obesas. Una vez que son obesos, tienen mayores posibilidades de acumular diabetes tipo 2. Hoy, el Departamento de Salud y Servicios Humanos Informa que más del 80% de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso clínico. Por lo tanto, ya es hora de que las personas, ya sea que tengan o no diabetes tipo 2, comiencen a realizar esas actividades de salto y estiramiento.

Empezando
El primer orden del día con cualquier plan de ejercicio, especialmente si usted es un "lento", es consultar con su proveedor de atención médica. Si tiene factores de riesgo cardíaco, el proveedor de atención médica puede querer realizar una prueba de esfuerzo para establecer un nivel seguro de ejercicio para usted. Ciertas complicaciones diabéticas también dictarán qué tipo de programa de ejercicio puede realizar. Actividades como el levantamiento de pesas, trotar o ejercicios aeróbicos de alto impacto posiblemente pueden presentar un riesgo para las personas con retinopatía diabética debido al riesgo de daño adicional de los vasos sanguíneos y posible desprendimiento de retina. Si ya es activo en deportes o hace ejercicio regularmente, igual le beneficiará discutir su rutina habitual con su médico. Si está tomando insulina, es posible que deba tomar precauciones especiales para prevenir la hipoglucemia durante su entrenamiento.

Comience despacio
Para aquellos que tienen diabetes tipo 2, su rutina de ejercicios puede ser tan simple como una rápida caminata nocturna por el vecindario. Si no ha estado muy activo antes, comience lentamente y vaya subiendo. Pasee al perro o salga al patio y rastrille. Usa las escaleras en lugar del elevador. Estacione en la parte trasera del lote y camine. Cada poquito funciona, de hecho, realmente ayuda mucho.

Con tan solo 15 a 30 minutos diarios, el ejercicio de bombeo cardíaco puede marcar una gran diferencia en su control de glucosa en sangre y su riesgo de desarrollar complicaciones diabéticas. Una de las formas más fáciles y menos costosas de moverse es comenzar un programa de caminata. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos de apoyo que te queden bien y una dirección para dirigirte.

De hecho, no tiene que gastar demasiados gastos en costosas "membresías de clubes de salud" o en el dispositivo de salud más actualizado para comenzar a bombear esas grasas. Lo que necesita es la voluntad y la determinación de comenzar a hacer ejercicio para una vida más saludable y libre de diabetes tipo 2.

Los resultados serían las recompensas más dulces del esfuerzo que ha realizado.
 
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