Hábitos que deben cambiarse para prevenir el cáncer

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Todos tememos tanto al cáncer que su desarrollo significa el final de la vida del individuo. Por cierto, la incidencia de cáncer está aumentando en todo el mundo porque a medida que mejora la esperanza de vida, aumentan las tasas de cáncer y también lo hacen las muertes por cáncer.

Estadísticamente, la incidencia de cáncer y muertes por cáncer es mayor en los países en desarrollo debido a que su población crece, vive más tiempo y se vuelve cada vez más susceptible a los cánceres asociados con estilos de vida industrializados. Además, los países en desarrollo son los que tienen menos recursos para hacer frente al problema.

La OMS predice que se espera que los casos de cáncer aumenten un 57% en todo el mundo en los próximos 20 años, un "desastre humano" inminente que requerirá un enfoque renovado en su prevención.

Pero la buena noticia es que los cánceres se pueden prevenir y se pueden evitar si se actúa sobre la base de los conocimientos médicos actuales. La enfermedad se puede abordar abordando los factores del estilo de vida, como el tabaquismo, el consumo de alcohol, la dieta y el ejercicio. También se pueden prevenir mediante la adopción de programas de detección y mediante vacunas en el caso de cánceres desencadenados por infecciones, como los cánceres de cuello uterino y de hígado.

Los hábitos de estilo de vida deben cambiarse para prevenir el cáncer.

Existen ciertos hábitos de estilo de vida que deben eliminarse para prevenir el cáncer:

Fumar: fumar cigarrillos libera cientos de sustancias químicas tóxicas en el aire. De esos químicos, alrededor del 70% pueden causar cáncer. Incluso se dice que el humo de segunda mano es una causa de cáncer. Los cigarros son aún peores porque uno grande emite aproximadamente la misma cantidad de humo de segunda mano que un paquete completo de cigarrillos. No existe una "cantidad segura" de humo de segunda mano, ya que incluso niveles bajos pueden ser dañinos.

Obesidad: el tejido adiposo adicional produce cantidades excesivas de estrógeno y otras hormonas que pueden estimular el crecimiento y la proliferación celular, lo que aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer. La obesidad también puede causar inflamación crónica, que con el tiempo puede dañar el ADN y causar cáncer. La obesidad se asocia con un mayor riesgo de cáncer de colon, mama en mujeres posmenopáusicas y cáncer de endometrio, entre varios otros.

Exposición a la luz solar: la exposición excesiva al sol puede provocar cáncer de piel. El uso de protector solar puede ayudar a prevenir el cáncer de piel, pero debe ser del tipo adecuado, de amplio espectro, SPF 30 o superior y resistente al agua.

Edad: una cuarta parte de los casos nuevos de cáncer se diagnostican en personas de entre 65 y 74 años, según el Instituto Nacional del Cáncer. Aunque este es un factor no modificable, hay pruebas contundentes que muestran que una dieta rica en una variedad de alimentos vegetales como verduras, frutas, cereales integrales y frijoles ayuda a reducir el riesgo de muchos cánceres.

Estilo de vida sedentario: puede conducir al desarrollo de cáncer. Científicos en Alemania analizaron 43 estudios observacionales, que incluyeron a más de 4 millones de personas y casi 70,000 casos de cáncer, encontraron que dos horas adicionales al día de comportamiento sedentario estaban relacionadas con un aumento del 8 por ciento en el riesgo de cáncer de colon, un aumento del 10 por ciento en el cáncer de endometrio. riesgo, y un aumento del 6 por ciento en el riesgo de cáncer de pulmón, incluso entre personas que por lo demás eran físicamente activas.

Exposición a la luz artificial por la noche: los científicos han descubierto que exponer nuestro cuerpo a la luz artificial por la noche aumenta el riesgo de ciertos cánceres, como el de mama y de próstata, que requieren hormonas para crecer. Una posible explicación es que la exposición a la luz artificial durante la noche suprime la producción de melatonina, una hormona que ayuda a controlar el ciclo del sueño y también es un poderoso antioxidante. Los niveles más bajos de melatonina están relacionados con un mayor riesgo de cáncer de mama, ya que existe alguna evidencia de que las mujeres, que trabajan en turnos de noche, han mostrado tasas ligeramente más altas de cáncer de mama.

Incapacidad para decir no a otra bebida: si las personas exceden el límite diario recomendado de ingesta de alcohol de dos bebidas para hombres y una bebida para mujeres, tienen un mayor riesgo de desarrollar ciertos cánceres, específicamente el de cabeza y cuello, esófago, hígado y mama.

Asar a la parrilla o freír carnes a una temperatura más alta: esto conduce a la producción de HCA (aminas heterocíclicas) y PAH (hidrocarburos aromáticos policíclicos), sustancias químicas que se ha demostrado que causan cambios en el ADN que pueden aumentar el riesgo de cáncer.

Herencia: el cáncer es una enfermedad genética, ya que es causada por ciertos cambios en los genes que controlan la forma en que funcionan nuestras células, especialmente cómo crecen y se dividen. Los cambios genéticos que promueven el cáncer pueden heredarse de nuestros padres si los cambios están presentes en las células germinales, que son las células reproductoras del cuerpo (óvulos y espermatozoides). Incluso si hay un cambio que predispone al cáncer en una familia, no todas las personas que lo heredan necesariamente desarrollarán cáncer.

No hacer suficiente ejercicio: una gran cantidad de estudios de investigación a nivel internacional han demostrado que el ejercicio regular, siempre que aumente la frecuencia cardíaca, puede ayudar a prevenir el cáncer o reducir el riesgo de que regrese. Un buen objetivo es hacer ejercicio al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Las actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, pueden ser suficientes, aunque se obtienen más beneficios con una mayor intensidad. Además, agregar algo de entrenamiento de fuerza al menos tres días a la semana generará más dividendos.
 
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