Reflujo ácido: el remedio natural

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Reflujo ácido: el remedio natural
El reflujo ácido lo experimentan muchas personas que luchan contra la ansiedad. De hecho, sentirse ansioso a menudo alimenta los síntomas físicos del reflujo ácido. Cuando uno está molesto, el cuerpo produce más adrenalina y también aumenta el ácido del estómago. Esto es irritante para el estómago y puede crear todos los síntomas de reflujo y ERGE. Hay síntomas definidos de reflujo ácido y son fáciles de identificar:
-Los síntomas comunes del reflujo ácido son:
• Acidez
• Regurgitación: un ácido agrio o de sabor amargo que regresa a la garganta cuando eructa.

Otros síntomas de la enfermedad por reflujo ácido incluyen:
• Estómago gaseoso
• Estómago hinchado
• Eructos
• Disfagia: la sensación de que la comida se atasca en la garganta
• Hipo
• Ardor en la parte posterior de la garganta
• Síntomas roncos, tipo laringitis
• Sibilancias, tos y sensación de mucosidad en la garganta

Causas del reflujo ácido
• Exceso de peso
• Comer demasiado en una comida abundante
• Ropa ajustada
• Ansiedad y tensión
• Comidas apresuradas
• Comida picante
• Chocolate
• Mentas
• Alimentos cítricos
• Salsa de tomate
• Comida frita
• Alimentos ricos en grasas
• Reclinarse después de las comidas
• Acostarse demasiado pronto después de las comidas
• Comer demasiado tarde en la noche

Remedios naturales para el reflujo ácido
- Ejercitarte diariamente
- Opciones de alimentos bajos en grasa
- Menor contenido de azúcar en los alimentos.
- Cena anterior
- Comidas más pequeñas (4-6 comidas más pequeñas), repartidas en 3-4 horas
- Abordar y tratar la ansiedad y el estrés.
- Evite comer 3 horas antes de acostarse, evite beber 2 horas antes de acostarse
- Perder peso
- Antiácidos (Tums, Gaviscon, bicarbonato de sodio)
- meditación
- Sin tabaco
- No alcohol

Plan de alimentación para el reflujo ácido
Buenos alimentos

Carnes, Aves y Pescados:
Carne de res, pollo, pavo o pescado magro, a la parrilla, al vapor, al horno o a la parrilla
Frutas: melones, bayas, manzanas, melocotones, uvas, plátanos
Verduras: todas las verduras, excepto los tomates y las cebollas, que no sean picantes ni fritas.
Productos lácteos: Productos lácteos bajos en grasa, como leche baja en grasa o sin grasa, crema agria baja en grasa o sin grasa, quesos duros, helados. Lo mejor es sin grasa. Bajo en grasas si se tolera.
Bebidas: bebidas descafeinadas, jugos de frutas no cítricas, agua, tés no picantes,
Panes y Granos: Panes y cereales bajos en grasa. Avena, pasta, cereales, arroz integral, arroz blanco, chips horneados, panes integrales (p. Ej., Centeno, avena)
Sopas y Guisos: Base baja en grasa menos tomate o cebolla.
Aperitivos: bajo en grasa, pudines, pastel de ángel, vainilla en lugar de chocolate, pretzels, palomitas de maíz, chips horneados, galletas Graham, galletas saladas.

EVITAR
- Chocolate
- Cítricos. Sin limones, limas, pomelo
- Alimentos ricos en grasas
- Menta: Sin tés de menta, caramelos ni chicle
- Leche entera o crema, crema agria entera, requesón entero, quesos enteros
- Tomates. Salsas de Tomate, Sopas de Tomate, Pasta de Tomate, Guarniciones de Tomate, Salsa.
- Cacao
- Alcohol
- Embutidos
- Alimentos fritos: huevos fritos, carnes fritas, pollo frito, pescado frito
- Cafeína: café, té, refrescos.
- Ajo y Cebolla
- mantequilla
- Piña: Fresca, Enlatada, Congelada.
- Nitritos (que se encuentran en tocino, perros calientes y fiambres como Bolonia)
- Bebidas con gas
Recuerde que es importante comer porciones más pequeñas, perder peso si es necesario, elevar la parte de la cabecera de la cama.
No coma durante 3 horas antes de dormir.
No beba durante 2 horas antes de dormir.
Ejercitarte diariamente
Use ropa más holgada
Trate de no encorvarse después de comer. Sientate derecho
Meditar
Aprenda técnicas contra la ansiedad y duerma bien
Los antiácidos son útiles, pero su dieta y estilo de vida son muy importantes cuando se trata de reflujo ácido y ERGE.
 
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