Super alimentos para mujeres lactantes

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Aparte de toda la dureza durante el embarazo y el parto, el período de lactancia también es importante y difícil para las nuevas madres. Esta es la etapa esencial no solo para reiniciar la salud de la madre, sino también para decidir la formación del sistema nervioso y la salud de los bebés. Por eso, una buena dieta es una parte inevitable del día a día de las mujeres lactantes.
La lactancia materna es esencial para reducir el riesgo de alergias , asma y otras dolencias en los bebés recién nacidos. Además, ayuda con la formación del sistema nervioso así como el sistema inmunológico de los mismos. Por tanto, asegurar la salud de la madre en general y la calidad y cantidad de la leche en particular es garantizar el futuro de sus hijos. Al suministrar suficientes nutrientes, estás ayudando a que tu salud mejore junto con la de tus bebés recién nacidos para recibir todas las sustancias necesarias para el crecimiento.

 

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Almendra
Para impulsar la producción de leche, la almendra debe incluirse en la comida diaria de las mujeres lactantes. Aparentemente, esta nuez proporciona una variedad de nutrientes como vitamina E y ácidos grasos omega-3 tanto para mujeres como para recién nacidos. Además, el contenido de proteínas y calcio de las nueces puede compensar la cantidad de nutrientes que las madres han perdido durante el embarazo y el parto. Como resultado, la salud de sus huesos junto con la producción de leche mejorará considerablemente.

 

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Huevos
La proteína de los huevos es extremadamente buena para las mujeres que están amamantando a sus bebés. Esto se debe a que fortalece activamente la salud junto con la resistencia de las nuevas madres después de un parto difícil.
Además, la vitamina D en las yemas de huevo es un elemento valioso no solo para la salud de sus huesos sino también para la de los bebés. La colina en este alimento juega un papel vital en la formación del centro de memoria en el cerebro del bebé.

 

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Leche
La leche es otro alimento esencial que las mujeres lactantes deben consumir todos los días. Esta fuente de alimento no solo estimula la producción de leche materna sino que también aporta una gran cantidad de proteínas, vitamina D y B, que son necesarias para el desarrollo de los bebés.

En particular, el rico contenido de agua en la leche puede mantenerlo a salvo de la deshidratación. Además, la leche proporciona el calcio para compensar la pérdida durante el embarazo y la lactancia.

 

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Avena
El estreñimiento es una condición común en mujeres lactantes. Sin embargo, esto se puede curar fácilmente gracias al alto contenido de fibra de la avena, un superalimento con gran poder. Además, debido a la presencia de hierro, este alimento integral ayuda mucho con la anemia ferropénica.
Al mismo tiempo, la avena puede acelerar la producción de leche materna en mujeres lactantes.

 

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Fenogreco
El fenogreco es bien conocido por varios efectos sobre la salud que aporta a las personas, especialmente los grandes beneficios para las mujeres lactantes que amamantan a sus bebés. Esto se debe al perfil de nutrientes de fibra, hierro, calcio, minerales y vitaminas del fenogreco. Además, la colina y las saponinas que contiene aseguran el desarrollo de los bebés recién nacidos.
Además, la semilla también alivia los síntomas de enfermedades digestivas como hinchazón y estreñimiento, algo común en las madres primerizas.

 

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Hinojo
Al igual que el fenogreco, el hinojo es muy eficaz para ayudar a la digestión y aumentar la producción de leche. Además, puede prevenir la condición de cólico en mujeres lactantes.
Intente agregar más hinojos a su comida diaria para fortalecer la salud no solo de las madres sino también de los bebés recién nacidos.

 

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Arándanos
Los arándanos son otro alimento natural que debe estar presente en la dieta de las madres lactantes. Las bayas proporcionan una cantidad adecuada de antioxidantes para luchar contra los radicales libres dañinos en el cuerpo, que pueden conducir a enfermedades graves.
Además, el rico perfil de vitaminas y minerales en los arándanos es esencial para que las madres lactantes nutran la salud y reinicien los sistemas de órganos esenciales del cuerpo.

 

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Espinaca
La espinaca se destaca entre las verduras de hoja verde por los beneficios para la salud de las madres lactantes debido a su contenido de vitamina A, así como al ácido fólico y al manganeso.
En concreto, la verdura te ayuda a favorecer la lactancia así como la producción de nuevas células sanguíneas, que se pierden durante el parto. En otro aspecto, la espinaca actúa para ayudar al desarrollo de huesos, colágeno y cartílago. Se beneficiará enormemente con el calcio, la vitamina C y el hierro que proporcionan las espinacas.

 

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Arroz integral
El arroz integral ha sido un buen compañero para las mujeres postnatales para aumentar los niveles de energía y equilibrar el azúcar en la sangre en el cuerpo. Mientras que la fibra en el arroz ayuda a que la digestión funcione sin problemas y correctamente, otros nutrientes en el arroz integral también mejoran la producción y la calidad de la leche en las mujeres lactantes.

 

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Salmón
Los peces de agua fría, especialmente el salmón, son una buena fuente de una grasa saludable llamada ácido docosahexaenoico (DHA), que es extremadamente esencial para desarrollar el sistema nervioso del recién nacido. Además, la proteína y la vitamina B12 del pescado contribuyen a mejorar la salud de las nuevas madres y los bebés. Otro efecto significativo del salmón es prevenir la depresión posparto.