Super alimentos para Tratar la Deficiencia del Sueño

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Es innegable que el sueño es sumamente importante para nuestra salud y bienestar. Específicamente, dormir bien por la noche contribuye significativamente no solo a su salud mental sino también a su salud física. La hora de dormir es el momento más engañoso para que el cuerpo reinicie el cerebro y otros sistemas de órganos. Para los bebés, los niños y los adolescentes, el sueño es esencial para el crecimiento y el desarrollo.

A pesar de que el sueño es mental y físicamente importante, la mayoría de los ciudadanos estadounidenses no tienen suficiente tiempo para dormir. Esta deficiencia conduce a muchas consecuencias graves, incluidos problemas cognitivos y de memoria, así como fallas en el control de las emociones y los comportamientos. Físicamente, la falta de sueño posiblemente contribuya al riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes , accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas o renales. Según algunos estudios, la deficiencia del sueño es también una de las principales causas de obesidad y otros problemas de salud.

 

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Leche

No habrá nada mejor que quedarse en casa, tomar una taza de leche tibia en una noche fría y helada, ya que se sentirá relajado y se quedará dormido fácilmente en una cama cálida y acogedora. De hecho, no importa cómo esté el clima, una taza de leche tibia nunca lo decepcionará para una buena noche de sueño.
Se ha confirmado que la leche posee un rico contenido de aminoácido triptófano, que se convierte en serotonina más tarde. Mientras tanto, la serotonina es extremadamente buena para el cerebro, ya que hace que las personas se sientan tranquilas y somnolientas. Además, el calcio de la leche actúa simultáneamente para promover la producción de melatonina, lo que conduce a una reducción del estrés. También se recomienda el uso de otros productos lácteos.
Además, la leche es común no solo como bebida, sino también como un ingrediente eficaz en varios remedios naturales.

 

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Té de hierbas

El té de hierbas se ha utilizado durante mucho tiempo como una bebida preciosa en todo el mundo por sus grandes beneficios para la salud con muchos impactos positivos en las condiciones mentales y el sueño. Más específicamente, el té descafeinado y de manzanilla se utilizan para ayudar a un sueño profundo y profundo, ya que tienen la capacidad de relajar los nervios y los músculos, además de promover la calidad del sueño.

 

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Cerezas

Numerosos estudios han confirmado la capacidad de las cerezas para inducir un buen sueño por la noche gracias a su químico orgánico, la melatonina. Este es un elemento útil que se utiliza para ajustar el reloj biológico dentro del cuerpo, ayudándole a conciliar el sueño fácilmente. Para hacer uso de esta fruta, tómate un puñado como postre para la cena o unas horas antes de acostarte. Alternativamente, puede usar jugo de cerezas o cerezas congeladas y secas en caso de que no pueda encontrar cerezas frescas.

 

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Plátanos

Los plátanos son frutas maravillosas que aportan grandes beneficios a la salud humana. Específicamente, los plátanos están repletos de una variedad de vitaminas, minerales, nutrientes y otras sustancias valiosas, como melatonina, magnesio, potasio y carbohidratos. Todos estos funcionan bien juntos para mejorar la calidad de su sueño.
Tome un plátano o batido de plátano fresco al menos una hora antes de acostarse todos los días y verá la mejora.

 

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Almendras

El magnesio es un elemento inevitable en el cuerpo que se utiliza para favorecer el sueño y la relajación muscular. Básicamente, una cantidad saludable de magnesio puede cambiarlo del ciclo de alerta de adrenalina al ciclo de descanso y digestión fácilmente, así como estabilizar el nivel de azúcar en la sangre cuando duerme. Afortunadamente, esta sustancia está disponible en muchas fuentes alimenticias, incluidas las almendras. Tomar un puñado de almendras al menos una hora antes de acostarse todos los días es una buena manera de dormir bien.

 

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Arroz jazmín

Otro alimento saludable que puede utilizar para aumentar la calidad de su sueño es el arroz jazmín. Básicamente, este arroz es rico en glucémico, lo que hace que el proceso de digestión sea más lento, liberando glucosa al torrente sanguíneo. Al mismo tiempo, el arroz estimula activamente la producción de triptófano y serotonina. Como resultado, sentirá que el sueño se vuelve más fácil después del consumo.
Para aprovechar el arroz jazmín para beneficiar su sueño, reemplace el arroz común que ha estado usando con arroz jazmín para cada cena. Verá la mejora antes de lo esperado.

 

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Cereal

El cereal, que está fortificado con vitaminas, es muy recomendable para promover la calidad del sueño de los humanos. En detalle, el cereal con carbohidratos complejos tiene la capacidad de aumentar el triptófano en el torrente sanguíneo, lo que hace que te quedes dormido fácilmente. Además, su contenido de vitamina B6 también contribuye a la producción de melanina, un elemento útil para dormir bien. Como resultado, se recomienda usar cereal fortificado en la cena como una buena manera de dormir bien por la noche.

 

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Atún

Además de proporcionar triptófano que induce el sueño, el atún también ofrece una gran cantidad de vitamina B6 para que el cuerpo produzca serotonina y melatonina. Esto no solo lo ayuda a reducir el estrés, la depresión y hacer que el sueño sea más fácil, sino que también beneficia al sistema inmunológico.

 

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Huevos

Una de las principales razones que conducen al insomnio es la deficiencia de proteínas en la dieta diaria. Para lidiar con la afección, los huevos, especialmente los duros, pueden ayudarlo a proporcionar suficiente proteína para permanecer dormido, así como a combatir el reflujo ácido, un factor dañino para el sueño. Un huevo duro en la cena puede ser la solución más sencilla para el insomnio.

 

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Lechuga

Por último, pero no menos importante, la lechuga es otro ingrediente confiable que se utiliza para ayudarlo a promover el sueño. Esta verdura de hoja verde es bien conocida por sus propiedades sedantes, así como por el calcio y el potasio. Estas sustancias son extremadamente buenas para su sistema nervioso, reduciendo el estrés, la ansiedad, el dolor de cabeza y la inquietud durante la noche.