Superalimentos para tu cerebro

GuiasPracticas

Administrator
Staff member
#1
Superalimentos para tu cerebro

Todos hemos tenido días en los que no nos sentimos como si estuviéramos "en nuestro juego". Y a medida que envejecemos, tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro también envejecen.

Sin embargo, al hacer elecciones inteligentes de alimentos, podemos preservar nuestra preciosa materia gris por más tiempo y mejorar la función cerebral. Aquí hay algunas opciones inteligentes para mantener nuestros noggins en plena forma.
Se ha demostrado que los arándanos protegen al cerebro del estrés, la demencia y la enfermedad de Alzheimer. La investigación también ha demostrado que las dietas ricas en arándanos mejoraron significativamente tanto la capacidad de aprendizaje como las habilidades motoras.

Los aguacates, aunque se consideran una "fruta grasosa", contribuyen a un flujo sanguíneo saludable y a una disminución de la presión arterial, lo que reduce las posibilidades de desarrollar hipertensión, que puede provocar un accidente cerebrovascular.

Los peces de aguas profundas, como el salmón, son una sabia elección de peces de agua dulce. Es abundante en ácidos grasos esenciales omega-3, que son esenciales para una función cerebral saludable.

Los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de vitamina E, una vitamina importante que necesita el cerebro para evitar el deterioro de las funciones cognitivas. Anacardos, cacahuetes, nueces, semillas de girasol y sésamo y almendras son excelentes opciones.

Los panes integrales, el arroz integral y la avena también contribuyen a un cerebro saludable al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Al promover un corazón sano y un flujo sanguíneo mejorado, el cerebro seguramente prosperará a través de un excelente suministro de oxígeno y nutrientes a través del torrente sanguíneo. Los carbohidratos complejos también suministran al cerebro un flujo constante de glucosa que mejora la función cerebral. Es importante evitar los carbohidratos simples que a menudo se encuentran en la comida chatarra porque la glucosa le da al cerebro un nivel alto de azúcar de corta duración, seguido a menudo por un choque que lo hace sentir hambriento y cansado.
El té recién hecho también tiene potentes antioxidantes, especialmente la clase conocida como catequinas, que también promueve un flujo sanguíneo saludable. Dado que los tés negros contienen cafeína, es importante usarlo con sensatez.

El chocolate negro tiene poderosas propiedades antioxidantes, contiene varios estimulantes naturales que mejoran el enfoque y la concentración y estimula la producción de endorfinas, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Una vez más, la moderación es la clave.
.
 
Top