Suplementos de creatina: ¿qué tienen de especial?

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Los suplementos de creatina son uno de los suplementos dietéticos más populares que consumen los atletas en su esfuerzo por correr más rápido y más lejos, saltar más alto y sobrevivir a la competencia.

Los atletas consumen suplementos de creatina porque estos productos aumentan la masa muscular y ayudan a los atletas a lograr ráfagas de fuerza. Otra razón para el consumo es que la creatina está fácilmente disponible en varias formas (polvo, cápsulas, tabletas, etc.) en farmacéuticos, supermercados, tiendas de nutrición, etc. y no se requiere receta médica (esa es la mejor parte).

La creatina es una sustancia natural producida por el cuerpo humano a partir de aminoácidos. Aún no se ha investigado adecuadamente qué efectos podría tener su consumo a largo plazo, aunque la evidencia justifica además que, a corto plazo, la creatina se considera segura y adecuada para el entrenamiento de alta intensidad.

¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia natural y, una vez que entra en nuestro cuerpo, se convierte en fosfato de creatina (trifosfato de adenosina (ATP)), que además ayuda a producir energía para la célula. La adenosina es esencial cuando se trata de un entrenamiento de alta intensidad que implica contracciones musculares y carreras de distancia.

¿Se usa la creatina como suplemento?
El consumo de creatina como suplemento no es algo nuevo. Los atletas han consumido suplementos de creatina desde la década de 1970. Hoy en día, se ha convertido en un suplemento deportivo popular. No solo los atletas, casi todos los deportistas, ya sean gimnastas, jugadores de fútbol, jugadores de hockey, nadadores o incluso luchadores, lo han utilizado con gran efecto como complemento.

Beneficios de la creatina
  1. Mejora la fuerza, la potencia y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
  2. Se suma a la masa muscular magra del cuerpo tanto a corto como a largo plazo.
  3. Ayuda a la recuperación rápida de los músculos reparándolos y acelerando su crecimiento.
  4. Ayuda a conseguir chorros de energía y velocidad mientras se realizan actividades que requieren un nivel muy intenso de contracciones musculares como el levantamiento de pesas, etc.
  5. Aumenta el contenido de agua de los músculos (hidratación celular), lo que conduce a la voluminización celular y crea un aumento en el tamaño de los músculos.
  6. Aporta mayor resistencia a la fatiga y al cansancio aumentando la energía adicional.
  7. Una sensación de alivio para los pacientes diabéticos, ya que ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre.
  8. Uno de los suplementos más seguros y fáciles de usar.
  9. Ayuda a combatir las enfermedades neurológicas al reducir sus síntomas y ralentizar su progresión.
¿Tiene efectos secundarios el consumo de creatina?
Según estudios de investigación realizados por varios investigadores y que duraron hasta cuatro años, se ha concluido que la creatina no presenta efectos secundarios dañinos. Sin embargo, es una creencia común que su consumo provoca deshidratación, calambres y enfermedades asociadas al hígado y los riñones. Aún no se ha descubierto ninguna evidencia que respalde esta suposición.

Conclusión

La creatina es una de las sustancias suplementarias dietéticas naturales más baratas que puede consumir una persona. Sin efectos nocivos ni secundarios, también es uno de los más seguros.
 
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