Terapia del sueño para la despersonalización

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Terapia del sueño para la despersonalización
La despersonalización es causada por una mente cansada, no por la falta de sueño, sino por el hábito de pensar constantemente con miedo. Esto a menudo interfiere con el sueño real y también con el apetito. Las extrañas sensaciones provocadas por una mente agotada alimentan la preocupación y el ciclo continúa. Para romper el ciclo, uno debe aprender cómo cambiar su forma de pensar y un plan de nutrición orientado a aumentar naturalmente la serotonina en el cerebro y mantener los niveles de azúcar en sangre equilibrados es otra necesidad.
Muchos se quejan de que no pueden dormir debido al estrés y la preocupación que acompañan a la despersonalización / desrealización. Los síntomas imitan lo que la persona cree que es una "verdadera enfermedad" y tienen dificultades para acomodarse por la noche y dormir bien.
Para lograr un buen descanso nocturno, uno debe aprender a cambiar su forma de pensar y usar un plan de alimentación para promover la energía durante el día y la somnolencia antes de acostarse les permitirá dormir bien y sentirse realmente frescos y despejados por la mañana. .
Esto no es difícil y lo mejor de todo, ¡funciona!

Nutrición para dormir
Un plan simple para promover un buen sueño es comenzar por incluir una proteína magra en cada comida y refrigerio. Nunca omita su proteína (pescado, carne, aves o lácteos) con las comidas y bocadillos.
La ciencia detrás de esto es que construye aminoácidos, el precursor de la serotonina (la sustancia química para sentirse bien en el cerebro). También afecta su centro del sueño.
Seguir este plan de alimentación durante todo el día aumenta la serotonina. Para liberarlo, para inducir la tranquila somnolencia que uno debe experimentar antes de acostarse, tomaría un carbohidrato complejo (pan, tostadas, cereal integral, etc.) como bocadillo a la hora de acostarse, sin proteína. Esto libera serotonina en el cerebro y permite una buena noche de sueño, despertando renovado, tanto física como emocionalmente, por la mañana.

Mentalidad para dormir
Tu mentalidad es muy importante a la hora de dormir bien. Si te preocupas todo el día con miedo por dormir por la noche, este miedo se convertirá en una profecía autocumplida, es decir, tus pensamientos reflejarán tus reacciones físicas.
Es hora de romper el ciclo de las preocupaciones relacionadas con el sueño. Es necesario eliminar el hábito de pensar con miedo acerca de no poder dormir.
- Déjese atrapar por el pensamiento "qué pasaría si" atemorizado y negativo sobre su capacidad para dormir. Sea consciente de este hábito y aprenda a interrumpirlo.
- No poder conciliar el sueño también se debe a que uno no está lo suficientemente cansado como para dormir. El ejercicio al aire libre es esencial para crear una mentalidad somnolienta antes de acostarse.
- Aprender a relajar la mente y el cuerpo también es un ejercicio importante que se puede lograr mediante la meditación y el aflojamiento sistemático de los grupos musculares en la cama.
- Sobre todo, permítase no dormir y el sueño se le acercará sigilosamente. Es el "esforzarse" demasiado lo que le impide quedarse dormido.
El sueño es un factor que ayuda a ver las cosas con más claridad al día siguiente, a afrontar el estrés y a pensar con claridad. Sí, la despersonalización es el resultado de una mente cansada, pero esto es por preocuparte y estudiarte a ti mismo con miedo todo el día. No es lo mismo cansancio que falta de sueño, PERO una buena noche de descanso te permitirá utilizar tus pasos para interrumpir la Despersonalización de forma más eficaz.
 
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