5 consejos para obtener suficiente proteína como vegano

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5 consejos para obtener suficiente proteína como vegano
Llevar una dieta saludable puede ser un desafío. Para aquellos que eligen seguir un estilo de vida vegano, ese desafío puede aumentar porque ciertos alimentos que proporcionan proteínas (es decir, carnes y pescado) ya no son una opción. En el caso de esas personas, es necesario prestar mucha atención a la dieta y a una mayor cantidad de ciertos alimentos en la dieta para mantenerse saludables y ser veganos.

Los frijoles deben ser una gran parte de su dieta
Es posible que los frijoles no encabecen la lista de algunas personas cuando se trata de alimentos favoritos, pero la variedad de frijoles que se encuentran en la naturaleza hace que sea fácil encontrar un favorito e incorporarlo en un plan de menú semanal. Eso es útil para quienes necesitan comerlos y comerlos con frecuencia. Ciertos tipos de frijoles incluyen garbanzo, hummus, riñón, negro, lima, fava y más. Esto significa que es probable que las personas veganas encuentren un par de tipos que les guste agregar a ciertas recetas o varios platos que se sirven en su hogar.

Agregue semillas para proporcionar proteínas
El mundo está lleno de semillas. Ayudan a asegurar la próxima generación de plantas, tanto las que los humanos plantan como las que se encuentran naturalmente en ambientes silvestres. Para quienes necesitan semillas para potenciar su consumo de proteínas, la variedad de semillas garantiza que se pueda adquirir e incorporar una cantidad suficiente a la dieta. Los veganos pueden optar por semillas de calabaza, lino, cáñamo y sésamo, solo por nombrar algunos. Eso no quiere decir que no haya otras opciones, y mejores, para proporcionar proteínas. Sin embargo, estas semillas pueden ser útiles para varios platos y un día promedio de consumo de proteínas.

La soja es una gran ayuda para una dieta saludable
Los frijoles de soja, el queso de soja, el tofu e incluso las carnes frías de soya están disponibles para quienes eligen comer vegano y evitar las carnes y los lácteos. Esto puede ser un gran impulso para el estilo de vida y, en particular, los planes de alimentación para proporcionar los nutrientes necesarios y, al mismo tiempo, poder comer alimentos que tengan buen sabor y que no interfieran con el estilo de vida vegano.

Los cereales integrales pueden ser la respuesta
Comer quinua, granola, avena y panes hechos con granos integrales asegura que se cumpla con su ingesta diaria de proteínas. Esto ayuda a mantener el cuerpo sano y a mantener los niveles de energía óptimos.

Comer cereales integrales también ayuda a quienes esperan perder peso, ya que proporcionan una sensación de plenitud durante mucho tiempo y ayudan a las personas que hacen dieta a eliminar los refrigerios innecesarios durante el día.

Asegúrese de encontrar un superalimento de proteínas que le guste
Un superalimento proteico puede ser una forma fácil de agregar los nutrientes necesarios. El producto puede estar disponible en formato polvo y en varios sabores, lo que le permite transportarlo fácilmente y consumir los sabores que disfruta como batido cuando se mezcla con agua o como complemento en diferentes comidas.

Con un superalimento en forma de polvo, la persona promedio que lleva un estilo de vida vegano no tiene que preocuparse por encontrar alimentos que se ajusten a su dieta o insultar a un anfitrión porque no come la comida que se le ofrece. Simplemente dígale al anfitrión que ha traído su propia comida para obtener la cantidad correcta de proteínas y una sensación de saciedad.
 
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